林全宏 2023/01/28 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:59:58 | 05:41/km | 第128馬

2023 鴻兔大展888收假馬拉松

官方成績
日期	2023-01-28
成績	03:59:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'38")

00:27'38" (+00'29")

00:55'45"

10 km

(00:55'45")

00:28'07" (+00'58")

15 km

(01:25'22")

00:29'37" (+02'28")

00:58'21" (+02'36")

20 km

(01:54'06")

00:28'44" (+01'35")

25 km

(02:25'20")

00:31'14" (+04'05")

00:58'23" (+02'38")

30 km

(02:52'29")

00:27'09"

35 km

(03:19'58")

00:27'29" (+00'20")

00:57'04" (+01'19")

40 km

(03:49'33")

00:29'35" (+02'26")

Finish

(03:59:58)

日期: 2023-01-28 05:51 - 總爬升: 898 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2215 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 11°C - 濕度: 53%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+01'12")

1000 / 1000

05'29"

(11'34")

05'29" (+00'37")

1000 / 2000

05'30"

(17'04")

05'30" (+00'38")

1000 / 3000

05'19"

(22'24")

05'19" (+00'27")

1000 / 4000

05'16"

(27'40")

05'16" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日於台南龍崎比賽，山區溫度10度左右，全馬人數300人，上下起伏山路不怎麼好跑，前21公里1小時59分，後面35公里慢慢加速，四小時完成比賽，補給算普通，太久沒有賽事適應全馬節奏，還好沒有退步很多，持續加油.

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 317.29 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

bear, 陳達鈴和其他 51 人說推

留言

觀看另 36 則留言

陳達鈴恭喜高速完賽

2023-02-01 08:12 ·

1 個人推

bear 恭喜全宏兄硬陡山路馬破4高速完賽！太強大了！

2023-02-01 22:16 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'30"	00:11'32"
3	05'30"	00:17'02"
4	05'19"	00:22'21"
5	05'17"	00:27'38"
6	05'19"	00:32'57"
7	05'41"	00:38'38"
8	05'30"	00:44'08"
9	06'18"	00:50'26"
10	05'19"	00:55'45"
11	05'40"	01:01'25"
12	06'08"	01:07'33"
13	06'06"	01:13'39"
14	05'53"	01:19'32"
15	05'50"	01:25'22"
16	05'43"	01:31'05"
17	06'30"	01:37'35"
18	05'38"	01:43'13"
19	05'28"	01:48'41"
20	05'25"	01:54'06"
21	05'34"	01:59'40"
22	06'44"	02:06'24"
23	06'05"	02:12'29"
24	06'29"	02:18'58"
25	06'22"	02:25'20"
26	04'55"	02:30'15"
27	05'34"	02:35'49"
28	05'47"	02:41'36"
29	05'04"	02:46'40"
30	05'49"	02:52'29"
31	04'53"	02:57'22"
32	05'26"	03:02'48"
33	06'08"	03:08'56"
34	05'07"	03:14'03"
35	05'55"	03:19'58"
36	06'11"	03:26'09"
37	05'45"	03:31'54"
38	05'31"	03:37'25"
39	06'14"	03:43'39"
40	05'54"	03:49'33"
41	05'11"	03:54'44"
41.9	05'29"	03:59'56"