黃瀚陞 2023/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃瀚陞新竹
ID 410488

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130.9 km | 06:57:57 | 18.8 km/h

日期: 2023-01-19 09:26 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2634 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

34'02"

(34'02")

8.82 (-21.43)

5000 / 5000

2

18'16"

(52'18")

16.44 (-13.81)

5000 / 10000

3

25'41"

(01:18'00")

11.69 (-18.56)

5000 / 15000

4

14'09"

(01:32'09")

21.30 (-8.95)

5000 / 20000

5

10'20"

(01:42'30")

29.03 (-1.22)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 320.11 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳文忠說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	4.9	1.0 %
2	16.7	-0.2 %
3	10.8	-0.7 %
4	8.9	-0.5 %
5	10.3	1.7 %
6	10.6	-0.9 %
7	18.1	1.5 %
8	25.2	-0.6 %
9	16.4	-0.7 %
10	18.4	-0.5 %
11	11.4	1.0 %
12	15.1	-0.2 %
13	7.0	1.5 %
14	10.4	-0.7 %
15	28.6	-0.6 %
16	25.5	-0.6 %
17	24.5	-0.1 %
18	25.9	-0.2 %
19	16.7	-0.2 %
20	17.5	-0.1 %
21	27.1	-0.1 %
22	23.4	0.0 %
23	31.6	1.0 %
24	32.7	0.0 %
25	32.7	1.0 %
26	30.8	-0.1 %
27	30.8	1.0 %
28	28.8	1.0 %
29	29.0	0.0 %
30	29.3	-0.1 %
31	30.3	1.0 %
32	30.3	1.2 %
33	28.3	-0.8 %
34	28.8	-0.7 %
35	5.1	2.0 %
36	26.1	0.0 %
37	23.7	-0.2 %
38	30.8	0.0 %
39	28.6	1.0 %
40	30.0	1.0 %
41	28.3	1.0 %
42	20.2	1.3 %
43	28.6	1.5 %
44	33.3	-0.5 %
45	33.3	-0.4 %
46	32.7	-0.4 %
47	35.0	-0.2 %
48	25.5	-0.2 %
49	25.2	1.4 %
50	19.3	-0.1 %
51	8.3	-0.5 %
52	24.0	2.0 %
53	9.2	4.1 %
54	14.2	4.8 %
55	51.4	-1.7 %
56	42.9	-2.5 %
57	1.9	-3.0 %
58	25.4	-0.4 %
59	26.7	1.0 %
60	22.2	2.3 %
61	31.6	-1.1 %
62	30.3	-0.8 %
63	28.6	1.3 %
64	29.5	1.3 %
65	30.3	-0.7 %
66	26.5	-0.2 %
67	16.8	-0.3 %
68	25.5	1.0 %
69	18.8	1.0 %
70	28.3	-0.1 %
71	27.9	-0.2 %
72	22.6	1.0 %
73	21.1	1.0 %
74	16.0	-1.6 %
75	24.5	-0.8 %
76	25.2	-0.4 %
77	14.0	-0.4 %
78	25.2	1.0 %
79	17.1	1.0 %
80	23.5	2.4 %
81	25.0	-1.7 %
82	11.4	2.0 %
83	27.7	-0.8 %
84	2.7	-0.5 %
85	25.5	1.3 %
86	19.8	1.0 %
87	25.2	1.0 %
88	21.8	1.0 %
89	25.5	2.0 %
90	26.9	1.5 %
91	35.0	-0.8 %
92	15.9	-0.6 %
93	26.7	-0.8 %
94	19.5	-0.3 %
95	12.9	-0.6 %
96	17.5	1.0 %
97	18.1	1.2 %
98	24.0	-0.5 %
99	0.9	1.0 %
100	19.8	-0.2 %
101	13.4	-0.4 %
102	20.1	1.0 %
103	20.3	-0.2 %
104	24.8	-0.4 %
105	11.0	1.3 %
106	22.4	-0.7 %
107	27.9	-0.4 %
108	23.5	1.0 %
109	27.5	1.0 %
110	30.5	-0.2 %
111	26.1	1.5 %
112	18.4	1.0 %
113	10.6	1.0 %
114	18.3	-0.1 %
115	26.3	0.0 %
116	26.3	0.0 %
117	17.6	1.0 %
118	22.2	1.0 %
119	28.3	-0.1 %
120	15.3	3.0 %
121	18.0	1.0 %
122	23.7	1.0 %
123	32.7	-0.2 %
124	23.4	-0.3 %
125	16.7	-0.2 %
126	20.7	-0.2 %
127	13.0	-0.4 %
128	17.3	-0.2 %
129	11.1	-0.1 %
130	24.0	1.0 %
130.9	23.5	1.0 %

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