王俊鈞 2015/11/15 訓練日誌

王俊鈞雲林
ID 62465

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王俊鈞

全馬 | 04:20:17 | 06:10/km | 第9馬

2015虎尾糖都馬拉松

官方成績
日期	2015-11-15
成績	04:20:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'48")

00:27'48" (+00'55")

00:55'03" (+00'50")

10 km

(00:55'03")

00:27'15" (+00'22")

15 km

(01:22'23")

00:27'20" (+00'27")

00:54'13"

20 km

(01:49'16")

00:26'53"

25 km

(02:17'32")

00:28'16" (+01'23")

00:58'02" (+03'49")

30 km

(02:47'18")

00:29'46" (+02'53")

35 km

(03:25'14")

00:37'56" (+11'03")

01:16'14" (+22'01")

40 km

(04:03'32")

00:38'18" (+11'25")

Finish

(04:20:17)

日期: 2015-11-15 06:30 - 總爬升: 223 m - 地點: 2015虎尾馬拉松 - 天氣: 下半場好熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3996 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'40")

1000 / 1000

05'32"

(11'26")

05'32" (+00'18")

1000 / 2000

05'28"

(16'54")

05'28" (+00'14")

1000 / 3000

05'26"

(22'21")

05'26" (+00'12")

1000 / 4000

05'26"

(27'47")

05'26" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

王俊鈞

留言

雲林

王俊鈞

留言

今天的天氣很好，比起去年的初馬，相對的比較熱！30k後跑跑走走，耐熱訓練不足啊！不過還是很髙興完成了第9馬！

賽前宣言: 加油啦！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 236.41 km

TCX 上傳 | 8 years ago

肉ㄟ, 王培堂和其他 41 人說推

留言

觀看另 10 則留言

江明修恭喜完賽

2015-11-16 08:49 ·

Kung 恭喜完賽~

2015-11-16 12:56 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'32"	00:11'27"
3	05'28"	00:16'55"
4	05'26"	00:22'21"
5	05'27"	00:27'48"
6	05'33"	00:33'21"
7	05'24"	00:38'45"
8	05'24"	00:44'09"
9	05'24"	00:49'33"
10	05'30"	00:55'03"
11	05'26"	01:00'29"
12	05'28"	01:05'57"
13	05'21"	01:11'18"
14	05'29"	01:16'47"
15	05'36"	01:22'23"
16	05'22"	01:27'45"
17	05'20"	01:33'05"
18	05'15"	01:38'20"
19	05'35"	01:43'55"
20	05'21"	01:49'16"
21	05'28"	01:54'44"
22	05'50"	02:00'34"
23	05'31"	02:06'05"
24	05'57"	02:12'02"
25	05'30"	02:17'32"
26	05'34"	02:23'06"
27	05'58"	02:29'04"
28	05'46"	02:34'50"
29	05'48"	02:40'38"
30	06'40"	02:47'18"
31	06'08"	02:53'26"
32	06'20"	02:59'46"
33	08'28"	03:08'14"
34	07'02"	03:15'16"
35	09'58"	03:25'14"
36	06'49"	03:32'03"
37	07'25"	03:39'28"
38	09'06"	03:48'34"
39	07'30"	03:56'04"
40	07'28"	04:03'32"
41	08'12"	04:11'44"
42	06'01"	04:17'45"
42.4	06'04"	04:20'28"