溫增斌 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

溫增斌新竹
ID 462557

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半馬 | 02:50:45 | 08:05/km | 第9半馬

2022 矽品半程馬拉松 -迎風挑戰

官方成績
日期	2022-12-25
成績	02:50:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'22")

00:37'22"

01:20'08" (+01'50")

10 km

(01:20'08")

00:42'46" (+05'24")

15 km

(02:00'16")

00:40'08" (+02'46")

01:18'18"

20 km

(02:38'26")

00:38'10" (+00'48")

Finish

(02:50:45)

日期: 2022-12-25 06:01 - 總爬升: 439 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1520 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 9°C - 濕度: 45%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'23"

(07'23")

07'23" (+01'18")

1000 / 1000

2

07'33"

(14'57")

07'33" (+01'28")

1000 / 2000

3

07'09"

(22'07")

07'09" (+01'04")

1000 / 3000

4

07'52"

(29'59")

07'52" (+01'47")

1000 / 4000

5

07'23"

(37'22")

07'23" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯，志工交管充足唯一敗筆，發放完賽禮大排長龍，可惜
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 89.80 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	07'35"	00:14'57"
3	07'09"	00:22'06"
4	07'52"	00:29'58"
5	07'24"	00:37'22"
6	08'02"	00:45'24"
7	08'46"	00:54'10"
8	09'14"	01:03'24"
9	08'10"	01:11'34"
10	08'34"	01:20'08"
11	10'17"	01:30'25"
12	09'54"	01:40'19"
13	07'07"	01:47'26"
14	06'45"	01:54'11"
15	06'05"	02:00'16"
16	07'30"	02:07'46"
17	07'22"	02:15'08"
18	07'27"	02:22'35"
19	07'19"	02:29'54"
20	08'32"	02:38'26"
21	07'31"	02:45'57"
21.7	07'05"	02:50'45"

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