宋文傑 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

宋文傑高雄
ID 307736

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全馬 | 04:54:59 | 06:59/km | 第24馬

2022 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	04:54:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'27")

00:30'27" (+00'06")

01:00'48"

10 km

(01:00'48")

00:30'21"

15 km

(01:32'38")

00:31'50" (+01'29")

01:06'41" (+05'53")

20 km

(02:07'29")

00:34'51" (+04'30")

25 km

(02:41'37")

00:34'08" (+03'47")

01:10'35" (+09'47")

30 km

(03:18'04")

00:36'27" (+06'06")

35 km

(03:55'56")

00:37'52" (+07'31")

01:19'07" (+18'19")

40 km

(04:37'11")

00:41'15" (+10'54")

Finish

(04:54:59)

日期: 2022-12-18 06:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2784 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 11°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+01'12")

1000 / 1000

2

06'09"

(13'00")

06'09" (+00'30")

1000 / 2000

3

05'53"

(18'53")

05'53" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'39"

(24'33")

05'39"

1000 / 4000

5

05'54"

(30'27")

05'54" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

很冷欸

賽前宣言:

賽後評分: 醫護機巡越來越少冷天氣，也是要留意
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 140.30 km

Hoka OneOne Arahi 5 累積 : 521.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

靜樺說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'09"	00:13'00"
3	05'53"	00:18'53"
4	05'40"	00:24'33"
5	05'54"	00:30'27"
6	05'47"	00:36'14"
7	05'53"	00:42'07"
8	06'17"	00:48'24"
9	05'55"	00:54'19"
10	06'29"	01:00'48"
11	06'12"	01:07'00"
12	06'10"	01:13'10"
13	07'01"	01:20'11"
14	06'10"	01:26'21"
15	06'17"	01:32'38"
16	07'28"	01:40'06"
17	06'09"	01:46'15"
18	06'18"	01:52'33"
19	08'34"	02:01'07"
20	06'22"	02:07'29"
21	06'31"	02:14'00"
22	07'13"	02:21'13"
23	06'52"	02:28'05"
24	06'45"	02:34'50"
25	06'47"	02:41'37"
26	07'28"	02:49'05"
27	06'57"	02:56'02"
28	07'24"	03:03'26"
29	07'22"	03:10'48"
30	07'16"	03:18'04"
31	07'31"	03:25'35"
32	07'54"	03:33'29"
33	07'06"	03:40'35"
34	07'44"	03:48'19"
35	07'37"	03:55'56"
36	08'16"	04:04'12"
37	08'15"	04:12'27"
38	08'07"	04:20'34"
39	08'17"	04:28'51"
40	08'20"	04:37'11"
41	08'11"	04:45'22"
42	08'19"	04:53'41"
42.2	07'00"	04:55'00"

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