陳彥夫 2022/12/11 訓練日誌

陳彥夫苗栗
ID 229787

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陳彥夫

全馬 | 05:43:28 | 08:08/km | 第17馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	05:43:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'29")

00:33'29"

01:08'53"

10 km

(01:08'53")

00:35'24" (+01'55")

15 km

(01:43'59")

00:35'06" (+01'37")

01:19'06" (+10'13")

20 km

(02:27'59")

00:44'00" (+10'31")

25 km

(03:07'15")

00:39'16" (+05'47")

01:20'59" (+12'06")

30 km

(03:48'58")

00:41'43" (+08'14")

35 km

(04:30'08")

00:41'10" (+07'41")

01:22'51" (+13'58")

40 km

(05:11'49")

00:41'41" (+08'12")

Finish

(05:43:28)

日期: 2022-12-11 06:30 - 總爬升: 207 m - 地點: 通霄海水浴場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3334 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'54"

(06'54")

06'54" (+00'26")

1000 / 1000

06'28"

(13'23")

06'28"

1000 / 2000

06'40"

(20'03")

06'40" (+00'12")

1000 / 3000

06'33"

(26'36")

06'33" (+00'05")

1000 / 4000

06'52"

(33'29")

06'52" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2022通霄濱海追風馬拉松~2022/12/11
通霄馬全馬順利無傷完賽，第17馬get！
今年第三場全馬賽事，第一次參加通霄馬，今早天氣涼爽帶點寒意，是很適合跑步的舒服天氣，沿途路線海景盡收眼底，經過秋茂園，白沙屯拱天宮，海角樂園，好望角，過港隧道等景點，慢慢跑看美景吃補給，順利跑完全程完成全馬挑戰，再添一馬。
感謝協助這場賽事的單位及志工，主辦單位很用心，補給很棒，很優質的賽事！
#頭份夜跑團 #彰化Y拖139 #彰化夜跑俱樂部 #花壇夜跑
#跑步沒有奇蹟只有累積 #跑出健康跑出活力

賽前宣言: 全馬無傷順利完賽！

賽後評分: 補給很不錯，賽道風景優美，紅綠燈很少，海風超大，完賽禮稍差了點，優質賽事！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 123.14 km

母子鱷魚🐊 第三代Y拖 (白色) 累積 : 945.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊水益, Yen Chen Chang 和其他 5 人說推

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最速驗光師～鄧翔鑫通霄全馬，好像有看到你😄😄

2022-12-11 12:53 ·

陳彥夫

2022-12-11 15:36 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'28"	00:13'23"
3	06'40"	00:20'03"
4	06'34"	00:26'37"
5	06'52"	00:33'29"
6	06'28"	00:39'57"
7	07'22"	00:47'19"
8	06'38"	00:53'57"
9	06'43"	01:00'40"
10	08'13"	01:08'53"
11	06'37"	01:15'30"
12	06'40"	01:22'10"
13	06'49"	01:28'59"
14	07'55"	01:36'54"
15	07'05"	01:43'59"
16	07'12"	01:51'11"
17	07'06"	01:58'17"
18	07'14"	02:05'31"
19	11'15"	02:16'46"
20	11'13"	02:27'59"
21	07'08"	02:35'07"
22	07'24"	02:42'31"
23	08'33"	02:51'04"
24	06'49"	02:57'53"
25	09'22"	03:07'15"
26	07'35"	03:14'50"
27	08'16"	03:23'06"
28	09'05"	03:32'11"
29	09'20"	03:41'31"
30	07'27"	03:48'58"
31	07'36"	03:56'34"
32	08'47"	04:05'21"
33	07'53"	04:13'14"
34	08'53"	04:22'07"
35	08'01"	04:30'08"
36	08'22"	04:38'30"
37	08'44"	04:47'14"
38	07'39"	04:54'53"
39	08'13"	05:03'06"
40	08'43"	05:11'49"
41	07'54"	05:19'43"
42	08'14"	05:27'57"
43	08'00"	05:35'57"
43.5	14'23"	05:43'29"