Carol 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

Carol 彰化
ID 429562

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全馬 | 05:16:38 | 07:30/km | 第9馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	05:16:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'51")

00:35'51" (+02'02")

01:12'04" (+03'04")

10 km

(01:12'04")

00:36'13" (+02'24")

15 km

(01:51'13")

00:39'09" (+05'20")

01:19'53" (+10'53")

20 km

(02:31'57")

00:40'44" (+06'55")

25 km

(03:07'49")

00:35'52" (+02'03")

01:12'14" (+03'14")

30 km

(03:44'11")

00:36'22" (+02'33")

35 km

(04:18'00")

00:33'49"

01:09'00"

40 km

(04:53'11")

00:35'11" (+01'22")

Finish

(05:16:38)

日期: 2022-12-11 06:30 - 總爬升: 280 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2672 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'05"

(07'05")

07'05" (+01'11")

1000 / 1000

2

06'32"

(13'37")

06'32" (+00'38")

1000 / 2000

3

06'43"

(20'21")

06'43" (+00'49")

1000 / 3000

4

07'10"

(27'31")

07'10" (+01'16")

1000 / 4000

5

08'19"

(35'51")

08'19" (+02'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

風太狂😱

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.04 km

Nike Air Zoom Tempo Next%_PB 累積 : 359.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

LML 和世強說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'33"	00:13'38"
3	06'44"	00:20'22"
4	07'10"	00:27'32"
5	08'19"	00:35'51"
6	06'28"	00:42'19"
7	07'49"	00:50'08"
8	06'35"	00:56'43"
9	06'34"	01:03'17"
10	08'47"	01:12'04"
11	06'31"	01:18'35"
12	10'37"	01:29'12"
13	07'00"	01:36'12"
14	06'30"	01:42'42"
15	08'31"	01:51'13"
16	06'52"	01:58'05"
17	08'42"	02:06'47"
18	06'32"	02:13'19"
19	09'38"	02:22'57"
20	09'00"	02:31'57"
21	09'41"	02:41'38"
22	05'56"	02:47'34"
23	06'53"	02:54'27"
24	05'54"	03:00'21"
25	07'28"	03:07'49"
26	06'42"	03:14'31"
27	07'23"	03:21'54"
28	08'46"	03:30'40"
29	07'28"	03:38'08"
30	06'03"	03:44'11"
31	06'16"	03:50'27"
32	06'06"	03:56'33"
33	08'09"	04:04'42"
34	06'15"	04:10'57"
35	07'03"	04:18'00"
36	06'10"	04:24'10"
37	06'22"	04:30'32"
38	08'44"	04:39'16"
39	06'34"	04:45'50"
40	07'21"	04:53'11"
41	06'05"	04:59'16"
42	07'16"	05:06'32"
43	06'40"	05:13'12"
43.5	06'41"	05:16'38"

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