朱明 2022/12/11 訓練日誌

朱明新竹
ID 301171

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

朱明

全馬 | 04:36:28 | 06:33/km | 第25馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:36:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06" (+00'14")

00:56'03"

10 km

(00:56'03")

00:27'57" (+00'05")

15 km

(01:24'18")

00:28'15" (+00'23")

00:59'06" (+03'03")

20 km

(01:55'09")

00:30'51" (+02'59")

25 km

(02:23'01")

00:27'52"

00:58'44" (+02'41")

30 km

(02:53'53")

00:30'52" (+03'00")

35 km

(03:28'27")

00:34'34" (+06'42")

01:15'47" (+19'44")

40 km

(04:09'40")

00:41'13" (+13'21")

Finish

(04:36:28)

日期: 2022-12-11 06:30 - 總爬升: 188 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3189 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'50")

1000 / 1000

05'24"

(11'25")

05'24" (+00'13")

1000 / 2000

05'33"

(16'59")

05'33" (+00'22")

1000 / 3000

05'44"

(22'44")

05'44" (+00'33")

1000 / 4000

05'21"

(28'05")

05'21" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

朱明

留言

前半馬在強逆風及好望角長坡跑約2小時30秒，還好
後半馬，尤其是32K後腳一直叫它跑快一點，一直不聽指揮，，步頻和步幅都少，練太少了，LSD不足

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 219.01 km

母子鱷魚跟上來黑2 累積 : 1031.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

pywu, 王文政和其他 6 人說推

留言

觀看另 1 則留言

鄭旭宏恭喜大家明哥沒什麼練還可以輕鬆完賽！

2022-12-11 20:03 ·

楊志堅昨天大逆風耶！這樣跑很快了，恭喜大明哥再抓一馬

2022-12-12 06:33 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'11"	00:11'25"
3	05'34"	00:16'59"
4	05'45"	00:22'44"
5	05'22"	00:28'06"
6	05'28"	00:33'34"
7	05'39"	00:39'13"
8	05'28"	00:44'41"
9	05'40"	00:50'21"
10	05'42"	00:56'03"
11	05'32"	01:01'35"
12	05'29"	01:07'04"
13	05'36"	01:12'40"
14	05'51"	01:18'31"
15	05'47"	01:24'18"
16	05'54"	01:30'12"
17	06'09"	01:36'21"
18	05'50"	01:42'11"
19	06'24"	01:48'35"
20	06'34"	01:55'09"
21	05'28"	02:00'37"
22	05'32"	02:06'09"
23	05'32"	02:11'41"
24	05'11"	02:16'52"
25	06'09"	02:23'01"
26	06'19"	02:29'20"
27	06'19"	02:35'39"
28	06'13"	02:41'52"
29	06'04"	02:47'56"
30	05'57"	02:53'53"
31	06'17"	03:00'10"
32	06'53"	03:07'03"
33	06'43"	03:13'46"
34	07'43"	03:21'29"
35	06'58"	03:28'27"
36	07'15"	03:35'42"
37	09'24"	03:45'06"
38	08'43"	03:53'49"
39	08'23"	04:02'12"
40	07'28"	04:09'40"
41	07'41"	04:17'21"
42	08'21"	04:25'42"
43.0	11'21"	04:36'29"