2022/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
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全馬 | 05:06:13 | 07:15/km | 第148馬

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	05:06:13
總名次	200 / 249
分組名次	176 / 489
平均速度	07:15/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'43")

00:32'43" (+01'30")

01:04'41" (+01'37")

10 km

(01:04'41")

00:31'58" (+00'45")

15 km

(01:36'51")

00:32'10" (+00'57")

01:04'43" (+01'39")

20 km

(02:09'24")

00:32'33" (+01'20")

25 km

(02:54'53")

00:45'29" (+14'16")

01:44'08" (+41'04")

30 km

(03:53'32")

00:58'39" (+27'26")

35 km

(04:25'23")

00:31'51" (+00'38")

01:03'04"

40 km

(04:56'36")

00:31'13"

Finish

(05:06:13)

日期: 2022-12-03 06:15 - 總爬升: 709 m - 地點: 宜蘭縣礁溪國小 - 天氣: 晴天☀️ - 平均心率: 138 - 卡路里: 2518 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'22")

1000 / 1000

06'44"

(13'35")

06'44" (+01'16")

1000 / 2000

06'57"

(20'32")

06'57" (+01'29")

1000 / 3000

06'23"

(26'56")

06'23" (+00'55")

1000 / 4000

05'47"

(32'43")

05'47" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2022/12/3 宜蘭礁溪溫泉馬拉松 10543 (145) 05:06:13 總名次:200／549 分組名次:176／489

賽前宣言: 全馬

賽後評分: 志工服務專業
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 522.19 km

亞瑟士 TARTHEREDGE 虎走累積 : 2694.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'45"	00:13'35"
3	06'57"	00:20'32"
4	06'24"	00:26'56"
5	05'47"	00:32'43"
6	06'19"	00:39'02"
7	05'56"	00:44'58"
8	06'34"	00:51'32"
9	06'38"	00:58'10"
10	06'31"	01:04'41"
11	05'57"	01:10'38"
12	06'22"	01:17'00"
13	06'16"	01:23'16"
14	06'29"	01:29'45"
15	07'06"	01:36'51"
16	06'21"	01:43'12"
17	06'12"	01:49'24"
18	06'54"	01:56'18"
19	06'21"	02:02'39"
20	06'45"	02:09'24"
21	06'46"	02:16'10"
22	08'02"	02:24'12"
23	09'10"	02:33'22"
24	10'15"	02:43'37"
25	11'16"	02:54'53"
26	11'39"	03:06'32"
27	11'26"	03:17'58"
28	12'36"	03:30'34"
29	10'49"	03:41'23"
30	12'09"	03:53'32"
31	06'48"	04:00'20"
32	06'48"	04:07'08"
33	06'11"	04:13'19"
34	05'55"	04:19'14"
35	06'09"	04:25'23"
36	05'28"	04:30'51"
37	05'50"	04:36'41"
38	06'35"	04:43'16"
39	07'13"	04:50'29"
40	06'07"	04:56'36"
41	06'22"	05:02'58"
41.6	05'42"	05:06'14"