楊豐瑞 2015/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

楊豐瑞雲林
ID 46971

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27.6 km | 01:00:11 | 27.5 km/h

日期: 2015-10-30 15:01 - 總爬升: 377 m - 地點: 桶頭149三角點 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 164 - 踏頻: 76 - 卡路里: 893 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'49"

(08'49")

32.43

4735 / 4735

2

29'02"

(37'51")

18.75 (-13.68)

9050 / 13785

3

22'19"

(01:00'11")

37.11

13784 / 27569

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 141.06 km

scott addict rc

TCX 上傳 | 9 years ago

BrianWu, sliver 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	33.0	1.1 %
2	32.4	1.5 %
3	32.4	1.4 %
4	31.6	1.4 %
5	31.0	1.6 %
6	22.5	4.1 %
7	23.2	2.9 %
8	30.3	2.5 %
9	31.3	3.1 %
10	13.2	5.3 %
11	19.6	3.0 %
12	14.0	6.1 %
13	16.1	5.3 %
14	4.2	6.0 %
15	48.6	-7.2 %
16	43.9	-4.3 %
17	50.0	-5.9 %
18	41.9	-3.7 %
19	46.8	-6.4 %
20	31.3	4.5 %
21	32.1	-2.6 %
22	44.4	-4.3 %
23	40.4	-2.3 %
24	36.7	-1.3 %
25	32.7	-1.2 %
26	34.3	-1.1 %
27	34.0	-0.9 %
27.6	22.5	-1.0 %

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