黃瀚陞 2022/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

黃瀚陞新竹
ID 410488

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半馬 | 03:59:23 | 11:20/km | 第13半馬

2022 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2022-11-06
成績	03:59:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'57")

00:40'57"

01:39'10"

10 km

(01:39'10")

00:58'13" (+17'16")

15 km

(02:26'13")

00:47'03" (+06'06")

01:50'42" (+11'32")

20 km

(03:29'52")

01:03'39" (+22'42")

Finish

(03:59:23)

日期: 2022-11-06 07:07 - 總爬升: 111 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 1748 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'28"

(07'28")

07'28" (+00'05")

1000 / 1000

2

07'23"

(14'51")

07'23"

1000 / 2000

3

10'48"

(25'39")

10'48" (+03'25")

1000 / 3000

4

07'27"

(33'06")

07'27" (+00'04")

1000 / 4000

5

07'48"

(40'55")

07'48" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

風很大風景很漂亮

賽前宣言: 好好玩

賽後評分: 非常好玩
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 108.59 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'25"	00:14'54"
3	10'48"	00:25'42"
4	07'27"	00:33'09"
5	07'48"	00:40'57"
6	11'25"	00:52'22"
7	10'27"	01:02'49"
8	08'15"	01:11'04"
9	09'28"	01:20'32"
10	18'38"	01:39'10"
11	07'56"	01:47'06"
12	11'21"	01:58'27"
13	09'33"	02:08'00"
14	09'12"	02:17'12"
15	09'01"	02:26'13"
16	08'26"	02:34'39"
17	18'14"	02:52'53"
18	08'31"	03:01'24"
19	10'57"	03:12'21"
20	17'31"	03:29'52"
21	12'20"	03:42'12"
22	07'48"	03:50'00"
22.2	55'14"	03:59'24"

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