康銘揚 2022/10/29 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 04:29:59 | 06:23/km | 第161馬

2022 第十三屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2022-10-29
成績	04:29:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'20")

00:31'20" (+01'28")

01:05'12" (+03'52")

10 km

(01:05'12")

00:33'52" (+04'00")

15 km

(01:37'55")

00:32'43" (+02'51")

01:06'19" (+04'59")

20 km

(02:11'31")

00:33'36" (+03'44")

25 km

(02:45'21")

00:33'50" (+03'58")

01:03'42" (+02'22")

30 km

(03:15'13")

00:29'52"

35 km

(03:46'03")

00:30'50" (+00'58")

01:01'20"

40 km

(04:16'33")

00:30'30" (+00'38")

Finish

(04:29:59)

日期: 2022-10-29 06:00 - 總爬升: 688 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2672 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'26")

1000 / 1000

06'04"

(12'18")

06'04" (+01'17")

1000 / 2000

05'58"

(18'16")

05'58" (+01'11")

1000 / 3000

06'55"

(25'12")

06'55" (+02'08")

1000 / 4000

06'06"

(31'18")

06'06" (+01'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

留言

如來神掌100式前的長距離練習

賽後評分: 還好今年沒跑阡陌路
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 269.37 km

new balance fuelcell prism白/黑/紅（丹頂鶴）累積 : 1416.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

宏說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'06"	00:12'19"
3	05'58"	00:18'17"
4	06'56"	00:25'13"
5	06'07"	00:31'20"
6	06'04"	00:37'24"
7	06'54"	00:44'18"
8	06'25"	00:50'43"
9	06'21"	00:57'04"
10	08'08"	01:05'12"
11	07'06"	01:12'18"
12	06'51"	01:19'09"
13	05'29"	01:24'38"
14	06'03"	01:30'41"
15	07'14"	01:37'55"
16	06'45"	01:44'40"
17	09'14"	01:53'54"
18	06'56"	02:00'50"
19	05'18"	02:06'08"
20	05'23"	02:11'31"
21	04'59"	02:16'30"
22	07'54"	02:24'24"
23	08'18"	02:32'42"
24	06'32"	02:39'14"
25	06'07"	02:45'21"
26	06'10"	02:51'31"
27	05'10"	02:56'41"
28	04'46"	03:01'27"
29	06'59"	03:08'26"
30	06'47"	03:15'13"
31	06'34"	03:21'47"
32	06'49"	03:28'36"
33	05'44"	03:34'20"
34	05'17"	03:39'37"
35	06'26"	03:46'03"
36	05'30"	03:51'33"
37	05'35"	03:57'08"
38	06'26"	04:03'34"
39	05'22"	04:08'56"
40	07'37"	04:16'33"
41	06'13"	04:22'46"
42	05'31"	04:28'17"
42.4	04'53"	04:30'00"