張志華 2022/10/26 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

11.9 km | 01:14:16 | 06:14/km

日期: 2022-10-26 19:20 - 平均心率: 127 - 卡路里: 715 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

Pace: 06'29" / 06'12" / 05'14" / 06'38" / 04'58" / 06'02" / 06'40" / 06'48" / 06'53" / 06'45" / 07'00" / 05'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+02'16")

1000 / 1000

06'12"

(12'41")

06'12" (+02'00")

1000 / 2000

05'13"

(17'55")

05'13" (+01'01")

1000 / 3000

03'13"

(21'08")

05'22" (+01'10")

600 / 3600

02'00"

(23'08")

13'54" (+09'42")

143 / 3743

展開計圈分析

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很高興今天全程不停錶完成課表，但速度催不上去（T配變M配，R配變I配），也擔心影響本週的高雄馬，還有tempo next%還是磨後腳跟，右後腳跟因為沒貼貼布，又快磨出破皮了，可見適合好穿的跑鞋是很重要的啊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 238.79 km

NIKE air zoom tempo next% FK 累積 : 397.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李毓雯和張志華說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'12"	00:12'41"
3	05'14"	00:17'55"
4	06'38"	00:24'33"
5	04'58"	00:29'31"
6	06'02"	00:35'33"
7	06'40"	00:42'13"
8	06'48"	00:49'01"
9	06'53"	00:55'54"
10	06'45"	01:02'39"
11	07'00"	01:09'39"
11.9	05'07"	01:14'17"