Kao Kiki 2022/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

Kao Kiki 台中
ID 64757

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全馬 | 04:00:47 | 05:42/km | 第14馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	04:00:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10"

00:54'39"

10 km

(00:54'39")

00:27'29" (+00'19")

15 km

(01:22'17")

00:27'38" (+00'28")

00:56'02" (+01'23")

20 km

(01:50'41")

00:28'24" (+01'14")

25 km

(02:19'25")

00:28'44" (+01'34")

00:58'14" (+03'35")

30 km

(02:48'55")

00:29'30" (+02'20")

35 km

(03:17'23")

00:28'28" (+01'18")

00:57'23" (+02'44")

40 km

(03:46'18")

00:28'55" (+01'45")

Finish

(04:00:47)

日期: 2022-10-15 05:30 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1827 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'01")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'17")

05'08"

1000 / 2000

3

05'19"

(15'37")

05'19" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'43"

(21'21")

05'43" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'48"

(27'09")

05'48" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 差一點..
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 277.60 km

nike Nike zoomX vaporfly next% 2 累積 : 245.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

大衛王, 5速男和其他 8 人說推

·

曾4＋恭喜上凸台👍👍

2022-10-15 16:00 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'08"	00:10'18"
3	05'20"	00:15'38"
4	05'44"	00:21'22"
5	05'48"	00:27'10"
6	05'27"	00:32'37"
7	05'35"	00:38'12"
8	05'25"	00:43'37"
9	05'23"	00:49'00"
10	05'39"	00:54'39"
11	05'31"	01:00'10"
12	05'26"	01:05'36"
13	05'38"	01:11'14"
14	05'38"	01:16'52"
15	05'25"	01:22'17"
16	05'39"	01:27'56"
17	05'18"	01:33'14"
18	05'30"	01:38'44"
19	05'44"	01:44'28"
20	06'13"	01:50'41"
21	05'37"	01:56'18"
22	05'37"	02:01'55"
23	06'07"	02:08'02"
24	05'43"	02:13'45"
25	05'40"	02:19'25"
26	06'11"	02:25'36"
27	05'36"	02:31'12"
28	05'47"	02:36'59"
29	06'06"	02:43'05"
30	05'50"	02:48'55"
31	05'48"	02:54'43"
32	05'40"	03:00'23"
33	05'42"	03:06'05"
34	05'45"	03:11'50"
35	05'33"	03:17'23"
36	05'40"	03:23'03"
37	06'04"	03:29'07"
38	05'49"	03:34'56"
39	05'33"	03:40'29"
40	05'49"	03:46'18"
41	05'27"	03:51'45"
42	05'57"	03:57'42"
42.6	05'17"	04:00'47"

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