Dexter 2022/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

Dexter 台南
ID 210251

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全馬 | 04:19:15 | 06:08/km | 第77馬

2022 臺南鯤喜灣星光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	04:19:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'24")

00:28'24" (+00'20")

00:56'56"

10 km

(00:56'56")

00:28'32" (+00'28")

15 km

(01:25'00")

00:28'04"

00:57'16" (+00'20")

20 km

(01:54'12")

00:29'12" (+01'08")

25 km

(02:24'31")

00:30'19" (+02'15")

01:03'04" (+06'08")

30 km

(02:57'16")

00:32'45" (+04'41")

35 km

(03:31'53")

00:34'37" (+06'33")

01:09'37" (+12'41")

40 km

(04:06'53")

00:35'00" (+06'56")

Finish

(04:19:15)

日期: 2022-10-15 16:00 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2258 Cal - 總步數: 44082 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'42"

(05'42")

05'41" (+00'10")

1000 / 1000

177 / 99

2

05'41"

(11'23")

05'40" (+00'09")

1001 / 2001

175 / 100

3

05'38"

(17'01")

05'37" (+00'06")

1001 / 3002

175 / 101

4

05'39"

(22'40")

05'38" (+00'07")

1001 / 4003

175 / 100

5

05'47"

(28'27")

05'46" (+00'15")

1001 / 5004

171 / 101

展開計圈分析

6

05'36"

(34'03")

05'35" (+00'04")

1000 / 6005

173 / 102

7

05'36"

(39'39")

05'35" (+00'04")

1000 / 7006

173 / 103

8

05'45"

(45'24")

05'45" (+00'14")

1000 / 8006

174 / 99

9

05'58"

(51'22")

05'57" (+00'26")

1000 / 9007

173 / 96

10

05'40"

(57'02")

05'39" (+00'08")

1001 / 10009

174 / 101

11

05'32"

(01:02'34")

05'31"

1001 / 11010

173 / 104

12

05'32"

(01:08'06")

05'31"

1002 / 12012

169 / 106

13

05'54"

(01:14'00")

05'53" (+00'22")

1002 / 13014

168 / 101

14

05'33"

(01:19'33")

05'32" (+00'01")

1001 / 14015

171 / 105

15

05'39"

(01:25'12")

05'38" (+00'07")

1000 / 15015

169 / 104

16

06'04"

(01:31'16")

06'03" (+00'32")

1000 / 16016

165 / 99

17

05'46"

(01:37'02")

05'45" (+00'14")

1000 / 17017

176 / 98

18

05'35"

(01:42'37")

05'34" (+00'03")

1002 / 18019

175 / 102

19

05'39"

(01:48'16")

05'37" (+00'06")

1002 / 19022

175 / 101

20

06'09"

(01:54'25")

06'08" (+00'37")

1000 / 20022

166 / 97

21

05'46"

(02:00'11")

05'45" (+00'14")

1001 / 21024

178 / 97

22

05'48"

(02:05'59")

05'47" (+00'16")

1002 / 22026

176 / 97

23

06'32"

(02:12'31")

06'30" (+00'59")

1003 / 23029

171 / 89

24

05'55"

(02:18'26")

05'54" (+00'23")

1000 / 24030

171 / 98

25

06'25"

(02:24'51")

06'24" (+00'53")

1002 / 25032

166 / 93

26

06'00"

(02:30'51")

05'59" (+00'28")

1000 / 26032

169 / 98

27

06'25"

(02:37'16")

06'24" (+00'53")

1000 / 27033

165 / 94

28

06'20"

(02:43'36")

06'19" (+00'48")

1000 / 28034

170 / 92

29

06'13"

(02:49'49")

06'12" (+00'41")

1001 / 29035

168 / 95

30

07'52"

(02:57'41")

07'51" (+02'20")

1000 / 30036

153 / 82

31

06'39"

(03:04'20")

06'38" (+01'07")

1000 / 31037

172 / 87

32

06'59"

(03:11'19")

06'58" (+01'27")

1001 / 32039

166 / 85

33

07'35"

(03:18'54")

07'34" (+02'03")

1000 / 33039

157 / 83

34

06'18"

(03:25'12")

06'17" (+00'46")

1000 / 34040

170 / 93

35

07'18"

(03:32'30")

07'17" (+01'46")

1001 / 35042

166 / 82

36

06'41"

(03:39'11")

06'40" (+01'09")

1000 / 36042

169 / 88

37

07'33"

(03:46'44")

07'32" (+02'01")

1000 / 37043

163 / 81

38

06'45"

(03:53'29")

06'44" (+01'13")

1000 / 38043

171 / 86

39

07'09"

(04:00'38")

07'08" (+01'37")

1000 / 39043

169 / 82

40

06'50"

(04:07'28")

06'49" (+01'18")

1001 / 40045

168 / 86

41

06'44"

(04:14'12")

06'43" (+01'12")

1000 / 41045

167 / 88

42

05'00"

(04:19'12")

06'25" (+00'54")

777 / 41823

168 / 92

賽後評分: 路線安排了一般人無法進入的安平商港
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 215.90 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

陳榮興說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'41"	00:11'23"
3	05'37"	00:17'00"
4	05'39"	00:22'39"
5	05'45"	00:28'24"
6	05'37"	00:34'01"
7	05'35"	00:39'36"
8	05'43"	00:45'19"
9	05'58"	00:51'17"
10	05'39"	00:56'56"
11	05'31"	01:02'27"
12	05'31"	01:07'58"
13	05'53"	01:13'51"
14	05'34"	01:19'25"
15	05'35"	01:25'00"
16	06'07"	01:31'07"
17	05'42"	01:36'49"
18	05'37"	01:42'26"
19	05'35"	01:48'01"
20	06'11"	01:54'12"
21	05'46"	01:59'58"
22	05'43"	02:05'41"
23	06'32"	02:12'13"
24	05'54"	02:18'07"
25	06'24"	02:24'31"
26	05'59"	02:30'30"
27	06'23"	02:36'53"
28	06'21"	02:43'14"
29	06'14"	02:49'28"
30	07'48"	02:57'16"
31	06'39"	03:03'55"
32	06'56"	03:10'51"
33	07'37"	03:18'28"
34	06'16"	03:24'44"
35	07'09"	03:31'53"
36	06'48"	03:38'41"
37	07'19"	03:46'00"
38	06'57"	03:52'57"
39	07'08"	04:00'05"
40	06'48"	04:06'53"
41	06'46"	04:13'39"
41.8	06'43"	04:19'12"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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