JAPIN 2015/10/18 訓練日誌

JAPIN 彰化
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JAPIN

54.0 km | 03:37:47 | 14.9 km/h

日期: 2015-10-18 05:54 - 總爬升: 802 m - 地點: 巴拉卡 - 平均心率: 125 - 卡路里: 2067 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

24'15"

(24'15")

12.37 (-21.27)

5000 / 5000

12'22"

(36'37")

24.32 (-9.32)

5000 / 10000

20'46"

(57'24")

14.46 (-19.19)

5000 / 15000

22'46"

(01:20'11")

13.19 (-20.46)

5000 / 20000

30'10"

(01:50'22")

9.94 (-23.70)

5000 / 25000

展開計圈分析

一早出門有點涼冷，車子的鍊條全都乾掉，不太敢重踩，深怕踩斷就難回來了(想太多)，就這樣一路雜音騎上去

秋冬實在不太適合騎這條路，要爬坡，風雨雲霧又大，山上天氣變化很大，剛騎到二子坪，風大得跟颱風一樣，於是打消上助航站的念頭，下滑根本就是在跟雨比快的，誰知下來沒多久就出太陽，讓人懷疑是騎在偉大航道上...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 428.13 km

Giant Flight M1

TCX 上傳 | 9 years ago

alan 和這是我說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.5	2.0 %
2	8.2	-0.9 %
3	23.2	-0.3 %
4	7.3	-0.5 %
5	22.8	-0.5 %
6	18.0	2.1 %
7	30.5	-2.6 %
8	31.6	1.0 %
9	20.5	1.2 %
10	26.7	-0.4 %
11	16.2	3.6 %
12	17.2	4.1 %
13	10.9	-3.2 %
14	16.7	3.1 %
15	13.3	4.3 %
16	14.0	3.1 %
17	17.6	2.4 %
18	12.0	2.2 %
19	15.0	3.1 %
20	9.8	5.4 %
21	9.8	6.3 %
22	10.4	5.3 %
23	9.6	5.4 %
24	10.6	4.8 %
25	9.4	5.8 %
26	8.7	6.0 %
27	8.9	5.4 %
28	10.0	6.2 %
29	10.1	4.9 %
30	13.4	5.5 %
31	20.7	-3.7 %
32	20.1	-3.8 %
33	35.6	-4.9 %
34	38.7	-6.1 %
35	35.3	-6.5 %
36	36.4	-9.4 %
37	33.6	-6.8 %
38	31.9	-4.8 %
39	35.3	-4.3 %
40	31.3	-4.7 %
41	25.9	-1.7 %
42	29.3	-3.4 %
43	33.3	-5.8 %
44	36.4	-5.0 %
45	28.3	-4.2 %
46	23.7	-5.8 %
47	13.0	-1.2 %
48	18.1	-1.0 %
49	7.7	1.3 %
50	13.2	3.0 %
51	10.0	-1.3 %
52	12.9	-1.1 %
53	5.8	2.0 %
54	17.7	1.2 %
54.0	6.6	1.0 %