李芳紜 2022/08/16 訓練日誌 | Marathon's World

李芳紜花蓮
ID 676103

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5.3 km | 00:40:43 | 07:40/km

日期: 2022-08-16 16:52 - 地點: 七腳川 - 平均心率: 139 - 卡路里: 267 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 32°C - 濕度: 73%

Pace: 03'41" / 07'49" / 07'48" / 11'00" / 07'40" / 06'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'36"

(07'36")

07'36" (+00'20")

1000 / 1000

2

07'16"

(14'52")

07'16"

1000 / 2000

3

07'48"

(22'40")

07'48" (+00'32")

1000 / 3000

4

08'13"

(30'54")

08'13" (+00'57")

1000 / 4000

5

07'39"

(38'33")

07'39" (+00'23")

1000 / 5000

6

02'09"

(40'43")

06'51"

314 / 5314

花蓮

李芳紜

·

維持基礎的練習
慢慢跑退乳酸
希望有用..
跑完半馬之後
大腿快抽筋了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 108.94 km

母子鱷魚 💓粉紅超跑YY拖鞋累積 : 224.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

鄺東南, 眼球老爹和其他 2 人說推

·

何明鍾（瘋之谷）芳紜，晚上好，七腳川退乳酸運動愉快

2022-08-16 19:24 ·

1 個人推

李芳紜明鐘
後腿筋太痛
跑不下去啊

2022-08-16 20:14 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'41"	00:03'41"
2	07'49"	00:11'30"
3	07'48"	00:19'18"
4	11'00"	00:30'18"
5	07'40"	00:37'58"
5.3	06'49"	00:40'07"

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