徐雲寶 2022/07/30 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:40:59 | 08:04/km | 第186馬

2021 聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松賽(由2022/2/27延期)

官方成績
日期	2022-07-30
成績	05:40:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'06")

00:31'06"

01:09'08"

10 km

(01:09'08")

00:38'02" (+06'56")

15 km

(01:49'49")

00:40'41" (+09'35")

01:18'56" (+09'48")

20 km

(02:28'04")

00:38'15" (+07'09")

25 km

(03:07'47")

00:39'43" (+08'37")

01:23'04" (+13'56")

30 km

(03:51'08")

00:43'21" (+12'15")

35 km

(04:37'58")

00:46'50" (+15'44")

01:32'43" (+23'35")

40 km

(05:23'51")

00:45'53" (+14'47")

Finish

(05:40:59)

日期: 2022-07-30 16:00 - 地點: 台南安南區 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 129 - 卡路里: 2583 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 32°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'05")

1000 / 1000

06'07"

(12'20")

06'07"

1000 / 2000

06'10"

(18'30")

06'10" (+00'03")

1000 / 3000

06'18"

(24'48")

06'18" (+00'11")

1000 / 4000

06'17"

(31'06")

06'17" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

留言

苗栗

徐雲寶

留言

賽後評分: 大暑期間路跑，補給太ㄧ般啦。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 384.51 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李LEE, 陳健振和其他 1 人說推

留言

李LEE 是沒有冰的海尼根嗎！😅

2022-07-31 17:20 ·

徐雲寶跟本就沒有好嗎？
且每個水站的東西都ㄧ樣，想補點熱量的東西都沒有

2022-07-31 18:36 ·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'08"	00:12'20"
3	06'10"	00:18'30"
4	06'18"	00:24'48"
5	06'18"	00:31'06"
6	06'21"	00:37'27"
7	08'40"	00:46'07"
8	07'00"	00:53'07"
9	06'59"	01:00'06"
10	09'02"	01:09'08"
11	07'03"	01:16'11"
12	08'49"	01:25'00"
13	07'09"	01:32'09"
14	07'47"	01:39'56"
15	09'53"	01:49'49"
16	06'58"	01:56'47"
17	06'50"	02:03'37"
18	10'27"	02:14'04"
19	07'08"	02:21'12"
20	06'52"	02:28'04"
21	08'18"	02:36'22"
22	07'56"	02:44'18"
23	07'18"	02:51'36"
24	08'53"	03:00'29"
25	07'18"	03:07'47"
26	10'36"	03:18'23"
27	08'00"	03:26'23"
28	08'42"	03:35'05"
29	07'23"	03:42'28"
30	08'40"	03:51'08"
31	10'38"	04:01'46"
32	08'19"	04:10'05"
33	09'01"	04:19'06"
34	10'52"	04:29'58"
35	08'00"	04:37'58"
36	10'28"	04:48'26"
37	10'08"	04:58'34"
38	07'22"	05:05'56"
39	07'54"	05:13'50"
40	10'01"	05:23'51"
41	08'24"	05:32'15"
42	08'15"	05:40'30"
42.1	05'55"	05:41'00"