命七天 2022/07/30 訓練日誌 | Marathon's World

命七天台南
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全馬 | 04:45:37 | 06:46/km | 第8馬

2021 聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松賽(由2022/2/27延期)

官方成績
日期	2022-07-30
成績	04:45:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39"

00:56'55"

10 km

(00:56'55")

00:29'16" (+01'37")

15 km

(01:31'23")

00:34'28" (+06'49")

01:07'29" (+10'34")

20 km

(02:04'24")

00:33'01" (+05'22")

25 km

(02:42'18")

00:37'54" (+10'15")

01:12'29" (+15'34")

30 km

(03:16'53")

00:34'35" (+06'56")

35 km

(03:53'28")

00:36'35" (+08'56")

01:14'41" (+17'46")

40 km

(04:31'34")

00:38'06" (+10'27")

Finish

(04:45:37)

日期: 2022-07-30 16:00 - 平均心率: 160 - 卡路里: 4016 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 32°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'22"

(10'57")

05'22"

1000 / 2000

3

05'47"

(16'45")

05'47" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'28"

(22'13")

05'28" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'25"

(27'38")

05'25" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次，跟車跟到爆！

賽前宣言: 耐熱賽

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	162~197	65~79%
2:M馬拉松配速區	197~222	79~89%
3:T乳酸耐力區	222~230	89~92%
4:A無氧耐力區	230~243	92~97.5%
5:I最大耗氧區	243~250	97.5~100%
最大心率為250 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 227.16 km

迪卡濃白 43 累積 : 1754.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林進坤, 游娜美和其他 7 人說推

·

林家治晚安!假期運動愉快

2022-07-31 20:04 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'23"	00:10'58"
3	05'47"	00:16'45"
4	05'28"	00:22'13"
5	05'26"	00:27'39"
6	05'26"	00:33'05"
7	05'58"	00:39'03"
8	05'27"	00:44'30"
9	05'28"	00:49'58"
10	06'57"	00:56'55"
11	06'00"	01:02'55"
12	08'05"	01:11'00"
13	05'32"	01:16'32"
14	07'28"	01:24'00"
15	07'23"	01:31'23"
16	05'54"	01:37'17"
17	07'24"	01:44'41"
18	07'18"	01:51'59"
19	06'24"	01:58'23"
20	06'01"	02:04'24"
21	07'40"	02:12'04"
22	06'42"	02:18'46"
23	06'58"	02:25'44"
24	10'02"	02:35'46"
25	06'32"	02:42'18"
26	07'19"	02:49'37"
27	06'07"	02:55'44"
28	05'57"	03:01'41"
29	08'00"	03:09'41"
30	07'12"	03:16'53"
31	07'51"	03:24'44"
32	07'52"	03:32'36"
33	06'11"	03:38'47"
34	08'41"	03:47'28"
35	06'00"	03:53'28"
36	08'04"	04:01'32"
37	09'10"	04:10'42"
38	06'39"	04:17'21"
39	07'29"	04:24'50"
40	06'44"	04:31'34"
41	06'08"	04:37'42"
42	07'18"	04:45'00"
42.1	05'45"	04:45'38"

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朋友動態

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6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

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成績 : 06:21:39

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