劉芯如 2022/07/30 訓練日誌

劉芯如台中
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劉芯如

全馬 | 05:20:03 | 07:35/km | 第19馬

2021 聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松賽(由2022/2/27延期)

官方成績
日期	2022-07-30
成績	05:20:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'09")

00:31'09"

01:12'35"

10 km

(01:12'35")

00:41'26" (+10'17")

15 km

(01:50'03")

00:37'28" (+06'19")

01:13'31" (+00'56")

20 km

(02:26'06")

00:36'03" (+04'54")

25 km

(03:04'14")

00:38'08" (+06'59")

01:14'23" (+01'48")

30 km

(03:40'29")

00:36'15" (+05'06")

35 km

(04:24'08")

00:43'39" (+12'30")

01:25'19" (+12'44")

40 km

(05:05'48")

00:41'40" (+10'31")

Finish

(05:20:03)

日期: 2022-07-30 16:00 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2306 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 32°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'06")

1000 / 1000

05'57"

(12'00")

05'57"

1000 / 2000

06'25"

(18'26")

06'25" (+00'28")

1000 / 3000

06'27"

(24'53")

06'27" (+00'30")

1000 / 4000

06'15"

(31'08")

06'15" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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劉芯如

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劉芯如

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爆熱的天氣，穿運動鞋跑全馬腳趾還是痛痛痛

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣太熱，起跑最好2～2.5公里就提供水站
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 191.68 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Ding Ding 閉上眼睛, 楊富傑和其他 1 人說推

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Ding Ding 閉上眼睛恭喜完曬！

2022-07-31 16:28 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'58"	00:12'01"
3	06'25"	00:18'26"
4	06'27"	00:24'53"
5	06'16"	00:31'09"
6	06'03"	00:37'12"
7	08'50"	00:46'02"
8	08'03"	00:54'05"
9	08'26"	01:02'31"
10	10'04"	01:12'35"
11	06'20"	01:18'55"
12	09'11"	01:28'06"
13	06'35"	01:34'41"
14	06'56"	01:41'37"
15	08'26"	01:50'03"
16	06'50"	01:56'53"
17	06'34"	02:03'27"
18	09'18"	02:12'45"
19	06'58"	02:19'43"
20	06'23"	02:26'06"
21	07'58"	02:34'04"
22	07'23"	02:41'27"
23	06'58"	02:48'25"
24	08'48"	02:57'13"
25	07'01"	03:04'14"
26	06'30"	03:10'44"
27	07'26"	03:18'10"
28	06'51"	03:25'01"
29	07'55"	03:32'56"
30	07'33"	03:40'29"
31	10'22"	03:50'51"
32	07'57"	03:58'48"
33	08'39"	04:07'27"
34	09'09"	04:16'36"
35	07'32"	04:24'08"
36	07'32"	04:31'40"
37	09'25"	04:41'05"
38	08'26"	04:49'31"
39	08'20"	04:57'51"
40	07'57"	05:05'48"
41	07'21"	05:13'09"
42	06'20"	05:19'29"
42.1	04'40"	05:20'04"