8.0 km | 00:43:14 | 05:23/km日期: 2015-07-27 19:46 - 地點: 彩虹橋 - 平均心率: 142 - 卡路里: 415 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 74%
Pace: 05'44" / 05'35" / 05'26" / 05'20" / 05'14" / 05'18" / 05'25" / 05'10" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+00'34") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'34" (+00'25") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'25" (+00'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'20" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'13" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'17" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'25" (+00'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'09" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'07" | 12 / 8012 |
出發前尚未決定今日里程，最後決定以5:20跑完40min，
PM7:40起跑以稍慢步頻，步速熱身，同樣熱身區塊還有郭老師，Roger，熱身結束，提高步頻以不快且身體關節轉動順暢的速度前行，目標PM 8:25回到彩虹橋準備20min後折返，接近4km折返，已注意卻未發現後方來車，小驚險，回程6.7km，右足股外側肌稍感疲累，降速。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
249.98 km 
ASICS TARTHERZEAL TS 3-wide 累積 :
2780.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 05'35" | 00:11'19" |
| 3 | 05'26" | 00:16'45" |
| 4 | 05'20" | 00:22'05" |
| 5 | 05'14" | 00:27'19" |
| 6 | 05'18" | 00:32'37" |
| 7 | 05'25" | 00:38'02" |
| 8 | 05'10" | 00:43'12" |
| 8.0 | 03'54" | 00:43'15" |
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