14.1 km | 01:15:03 | 05:19/km日期: 2022-02-14 06:11 - 地點: 清世街 - 天氣: 陰 - 平均心率: 142 - 卡路里: 894 Cal - PM2.5: 良好(18)
Pace: 06'19" / 05'33" / 05'26" / 05'25" / 05'30" / 05'15" / 05'17" / 05'10" / 05'00" / 05'09" / 05'05" / 05'08" / 05'10" / 05'00" / 04'36" /
不斷電全程口罩繞圈圈19圈
跑前63.9
跑後62.7
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
481.75 km 
綠阿拖 累積 :
1864.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'19" | 00:06'19" |
| 2 | 05'33" | 00:11'52" |
| 3 | 05'26" | 00:17'18" |
| 4 | 05'25" | 00:22'43" |
| 5 | 05'30" | 00:28'13" |
| 6 | 05'15" | 00:33'28" |
| 7 | 05'17" | 00:38'45" |
| 8 | 05'10" | 00:43'55" |
| 9 | 05'00" | 00:48'55" |
| 10 | 05'09" | 00:54'04" |
| 11 | 05'05" | 00:59'09" |
| 12 | 05'08" | 01:04'17" |
| 13 | 05'10" | 01:09'27" |
| 14 | 05'00" | 01:14'27" |
| 14.1 | 04'36" | 01:14'56" |
ricky tseng 說推
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