郭濬嘉 2022/01/01 訓練日誌

郭濬嘉台中
ID 368020

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郭濬嘉

全馬 | 04:28:08 | 06:21/km | 第48馬

長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2022-01-01
成績	04:28:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'56")

00:31'56" (+02'01")

01:02'29" (+01'07")

10 km

(01:02'29")

00:30'33" (+00'38")

15 km

(01:33'56")

00:31'27" (+01'32")

01:01'22"

20 km

(02:03'51")

00:29'55"

25 km

(02:34'50")

00:30'59" (+01'04")

01:04'40" (+03'18")

30 km

(03:08'31")

00:33'41" (+03'46")

35 km

(03:41'37")

00:33'06" (+03'11")

01:05'26" (+04'04")

40 km

(04:13'57")

00:32'20" (+02'25")

Finish

(04:28:08)

日期: 2022-01-01 07:00 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2369 Cal - 平均步頻: 176 - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+01'31")

1000 / 1000

05'53"

(12'48")

05'53" (+00'29")

1000 / 2000

06'25"

(19'14")

06'25" (+01'01")

1000 / 3000

06'14"

(25'28")

06'14" (+00'50")

1000 / 4000

06'26"

(31'55")

06'26" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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郭濬嘉

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郭濬嘉

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賽後評分: 天氣微涼很好開的路線，只是訓練不夠開不起來。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 175.66 km

Addis 黑橘馬累積 : 589.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

郭濬嘉, 家家和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	05'54"	00:12'49"
3	06'25"	00:19'14"
4	06'15"	00:25'29"
5	06'27"	00:31'56"
6	05'49"	00:37'45"
7	06'12"	00:43'57"
8	05'56"	00:49'53"
9	05'57"	00:55'50"
10	06'39"	01:02'29"
11	06'29"	01:08'58"
12	06'17"	01:15'15"
13	06'54"	01:22'09"
14	06'01"	01:28'10"
15	05'46"	01:33'56"
16	05'47"	01:39'43"
17	05'55"	01:45'38"
18	05'55"	01:51'33"
19	06'25"	01:57'58"
20	05'53"	02:03'51"
21	06'21"	02:10'12"
22	06'10"	02:16'22"
23	06'34"	02:22'56"
24	06'06"	02:29'02"
25	05'48"	02:34'50"
26	05'54"	02:40'44"
27	08'13"	02:48'57"
28	06'02"	02:54'59"
29	06'26"	03:01'25"
30	07'06"	03:08'31"
31	06'10"	03:14'41"
32	06'18"	03:20'59"
33	07'20"	03:28'19"
34	07'12"	03:35'31"
35	06'06"	03:41'37"
36	07'38"	03:49'15"
37	06'00"	03:55'15"
38	06'30"	04:01'45"
39	06'08"	04:07'53"
40	06'04"	04:13'57"
41	06'57"	04:20'54"
42	05'25"	04:26'19"
42.2	12'34"	04:29'15"