方馨美 2021/12/12 訓練日誌

方馨美嘉義
ID 298113

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方馨美

半馬 | 02:11:43 | 06:11/km | 第12半馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	02:11:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'04")

00:30'04" (+00'24")

01:02'19" (+02'44")

10 km

(01:02'19")

00:32'15" (+02'35")

15 km

(01:32'14")

00:29'55" (+00'15")

00:59'35"

20 km

(02:01'54")

00:29'40"

Finish

(02:11:43)

日期: 2021-12-12 07:10 - 總爬升: 266 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1172 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'31")

1000 / 1000

05'58"

(11'50")

05'58" (+00'38")

1000 / 2000

06'04"

(17'54")

06'04" (+00'44")

1000 / 3000

05'44"

(23'38")

05'44" (+00'24")

1000 / 4000

06'25"

(30'04")

06'25" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 👍
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 117.51 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

跑者小凱, 湯姆和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'59"	00:11'50"
3	06'04"	00:17'54"
4	05'44"	00:23'38"
5	06'26"	00:30'04"
6	07'54"	00:37'58"
7	06'00"	00:43'58"
8	05'48"	00:49'46"
9	06'17"	00:56'03"
10	06'16"	01:02'19"
11	06'39"	01:08'58"
12	05'37"	01:14'35"
13	05'39"	01:20'14"
14	05'56"	01:26'10"
15	06'04"	01:32'14"
16	06'16"	01:38'30"
17	05'21"	01:43'51"
18	05'38"	01:49'29"
19	06'32"	01:56'01"
20	05'53"	02:01'54"
21	06'32"	02:08'26"
21.6	06'27"	02:12'25"