9.7 km | 01:17:43 | 07:59/km日期: 2015-04-14 05:09 - 平均心率: 146 - 卡路里: 595 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 73%
Pace: 10'17" / 13'36" / 06'30" / 06'48" / 06'18" / 06'45" / 06'23" / 07'25" / 05'55" / 05'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 11'31" (+07'38") | 1017 / 1017 |
| 2 | | 19'13" (+15'20") | 554 / 1572 |
| 3 | | 03'56" (+00'03") | 798 / 2371 |
| 4 | | 14'56" (+11'03") | 220 / 2591 |
| 5 | | 04'02" (+00'09") | 795 / 3387 |
| 6 | | 16'21" (+12'28") | 213 / 3600 |
| 7 | | 04'09" (+00'16") | 999 / 4600 |
| 8 | | 01:36'07" (+32'14") | 25 / 4626 |
| 9 | | 03'53" | 999 / 5625 |
| 10 | | 03:40'44" (+36'51") | 12 / 5638 |
| 11 | | 04'23" (+00'30") | 799 / 6437 |
| 12 | | 13'57" (+10'04") | 221 / 6658 |
| 13 | | 03'53" | 990 / 7649 |
| 14 | | 40'14" (+36'21") | 82 / 7731 |
| 15 | | 12'48" (+08'55") | 7 / 7739 |
| 16 | | 05'37" (+01'44") | 710 / 8450 |
| 17 | | 05'53" (+02'00") | 1270 / 9720 |
1000間歇6趟
今天採用欣哥的建議，有力氣時步幅大，快沒力氣時步頻快，最後再騙自己的大腦說終點快到了，這樣雖然無法吃完課表，但確實地感覺到挺進的距離比先前多了。等下周體能恢復更好時，希望能跟上頭車的速度，加油！
我為速度而生！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
325.26 km 
Adidas mana 7 累積 :
976.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'17" | 00:10'17" |
| 2 | 13'36" | 00:23'53" |
| 3 | 06'30" | 00:30'23" |
| 4 | 06'48" | 00:37'11" |
| 5 | 06'18" | 00:43'29" |
| 6 | 06'45" | 00:50'14" |
| 7 | 06'23" | 00:56'37" |
| 8 | 07'25" | 01:04'02" |
| 9 | 05'55" | 01:09'57" |
| 9.7 | 05'44" | 01:14'05" |
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