黑柯 2013/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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16.1 km | 01:17:08 | 04:47/km

日期: 2013-04-29 21:18 - 地點: 左營自助新村繞圈圈 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 67 - 卡路里: 904 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 81%

Pace: 05'04" / 04'49" / 04'50" / 04'44" / 04'50" / 04'54" / 04'51" / 04'52" / 04'49" / 04'48" / 04'50" / 04'49" / 04'43" / 04'52" / 04'42" / 04'16" / 03'49" /

今天原本下午要跑步的~結果睡午覺爬不起來~只好改到晚上跑~第一次這麼晚跑~在家附近自助新村繞圈圈~沒有什麼車很好跑~一圈約3K~今天跑下來右腳傷好像有好一些了~都可以維持Pace450速度跑~可喜可賀

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 305.74 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

Bing Cheng, 弘盈和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'49"	00:09'53"
3	04'50"	00:14'43"
4	04'44"	00:19'27"
5	04'50"	00:24'17"
6	04'54"	00:29'11"
7	04'51"	00:34'02"
8	04'52"	00:38'54"
9	04'49"	00:43'43"
10	04'48"	00:48'31"
11	04'50"	00:53'21"
12	04'49"	00:58'10"
13	04'43"	01:02'53"
14	04'52"	01:07'45"
15	04'42"	01:12'27"
16	04'16"	01:16'43"
16.1	03'49"	01:17'08"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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