小夫-張 2015/03/22 訓練日誌

小夫-張台中
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小夫-張

全馬 | 06:27:30 | 09:11/km | 第22馬

2015 高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2015-03-22
成績	06:27:30
總名次	- / 1167
分組名次	- / -
平均速度	09:11/km

官方證書

小夫-張

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'09")

00:39'09"

01:18'20"

10 km

(01:18'20")

00:39'11" (+00'02")

15 km

(01:58'12")

00:39'52" (+00'43")

01:21'49" (+03'29")

20 km

(02:40'09")

00:41'57" (+02'48")

25 km

(03:26'26")

00:46'17" (+07'08")

01:40'08" (+21'48")

30 km

(04:20'17")

00:53'51" (+14'42")

35 km

(05:19'16")

00:58'59" (+19'50")

01:51'02" (+32'42")

40 km

(06:11'19")

00:52'03" (+12'54")

Finish

(06:27:30)

日期: 2015-03-22 06:03 - 總爬升: 119 m - 平均心率: 116 - 卡路里: 3605 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%

台中

小夫-張

雖然沒有完賽成績,但是枋大哥在終點處幫我們留下跑完的合照,謝謝枋大哥!!

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小夫-張

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小夫-張

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沒有四兄妹一起踏過終點晶片感應區,因為回來時已經拆掉,只剩下差不多洩完氣的拱門~
雖然如此,但是心情還是激動,二哥的ITB在20k左右就發作,小妹的體力在23k時就下滑,他們還是拖著已經變型的跑姿慢慢走跑著不肯放棄!!
在36k左右,收容車緩緩駛近,駕駛大哥問:要不要上車?二哥不加思索直接回絕:不要!!!
38k時,爸媽帶著兩隻毛小孩來幫我們加油,小妹高興到大聲叫媽媽(我跑初馬,都沒有人來看............)
40k左右,小妹看著里程牌,負面情緒爆發,快哭出來地抱怨.....
再辛苦,再痛,再累,大家還是撐過來了!!這就是馬拉松,總是可以把打死不退的個性磨出來!!
沒有在關門前完賽,小妹說她很不甘心,看來再過不久,我們又要挑戰下一馬了~
高美初馬團雖然不成功,但是我們靠著毅力完賽了!!加油!!下一次我們會更好的!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 303.73 km

XT 上傳 | 9 years ago

Steven Chen, 陳信安和其他 31 人說推

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觀看另 3 則留言

中聖小夫，超讚的唷，跟家人一起完成的馬拉松，那是一種感動！

2015-03-24 12:39 ·

2 個人推

tottiscott 跟家人一起跑最有趣尤其去家族跑步旅遊正夯

2015-03-29 14:13 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	07'40"	00:15'42"
3	08'21"	00:24'03"
4	07'43"	00:31'46"
5	07'23"	00:39'09"
6	07'28"	00:46'37"
7	13'42"	01:00'19"
8	06'02"	01:06'21"
9	05'55"	01:12'16"
10	06'04"	01:18'20"
11	08'28"	01:26'48"
12	06'39"	01:33'27"
13	11'53"	01:45'20"
14	04'26"	01:49'46"
15	08'26"	01:58'12"
16	07'15"	02:05'27"
17	09'20"	02:14'47"
18	07'27"	02:22'14"
19	10'13"	02:32'27"
20	07'42"	02:40'09"
21	07'48"	02:47'57"
22	07'56"	02:55'53"
23	13'48"	03:09'41"
24	08'22"	03:18'03"
25	08'23"	03:26'26"
26	15'19"	03:41'45"
27	09'01"	03:50'46"
28	09'17"	04:00'03"
29	11'27"	04:11'30"
30	08'47"	04:20'17"
31	16'02"	04:36'19"
32	09'17"	04:45'36"
33	13'07"	04:58'43"
34	09'28"	05:08'11"
35	11'05"	05:19'16"
36	11'05"	05:30'21"
37	09'20"	05:39'41"
38	10'49"	05:50'30"
39	10'59"	06:01'29"
40	09'50"	06:11'19"
41	08'44"	06:20'03"
41.1	70'57"	06:27'30"