10.1 km | 01:05:50 | 06:31/km日期: 2021-04-28 05:32 - 地點: 新北河濱 - 天氣: 細雨 - 平均心率: 115 - 卡路里: 544 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 09'35" / 08'12" / 06'13" / 06'05" / 05'57" / 05'51" / 06'10" / 05'51" / 05'45" / 05'40" / 05'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 09'35" (+03'56") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'11" (+02'32") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'13" (+00'34") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'05" (+00'26") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'56" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'51" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'09" (+00'30") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'51" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'44" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'39" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'40" (+00'01") | 91 / 10091 |
博克多跑步銀行規律跑者5421VI (1/11-6/6)
W16D2
跑銀小學堂-進京趕考04/26-04/29「社會科」->5的倍數
今天感覺比較好, 大腿仍有些微酸痛, 仍稍有腹部不適, 但還可以跑距離長些。前1.3K小跑步, 再試平常速度。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
| 最大心率為168 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
278.14 km 
ZEPRO ZM19A027824 累積 :
3218.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'35" | 00:09'35" |
| 2 | 08'12" | 00:17'47" |
| 3 | 06'13" | 00:24'00" |
| 4 | 06'05" | 00:30'05" |
| 5 | 05'57" | 00:36'02" |
| 6 | 05'51" | 00:41'53" |
| 7 | 06'10" | 00:48'03" |
| 8 | 05'51" | 00:53'54" |
| 9 | 05'45" | 00:59'39" |
| 10 | 05'40" | 01:05'19" |
| 10.1 | 05'39" | 01:05'50" |
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