5.4 km | 00:34:37 | 06:25/km日期: 2015-01-29 19:31 - 總爬升: 134 m - 地點: 斧山道運動場至慈雲山蒲崗村道運動場 - 天氣: 清涼 - 平均心率: 146 - 卡路里: 425 Cal - 總步數: 5564 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 89%
Pace: 06'19" / 05'55" / 06'26" / 06'09" / 06'05" / 09'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'06" (+01'13") | 1004 / 1004 | 148 / 94 |
| 2 | | 07'00" (+01'07") | 998 / 2002 | 158 / 89 |
| 3 | | 06'15" (+00'22") | 1003 / 3006 | 164 / 97 |
| 4 | | 06'18" (+00'25") | 995 / 4001 | 164 / 96 |
| 5 | | 05'53" | 1001 / 5002 | 166 / 101 |
| 6 | | 05'10" | 389 / 5392 | 169 / 113 |
熱身: 田徑場400m
慢跑上斜路至蒲崗村道運動場
蒲崗村道運動場Intervals : 650m × 2, 650m × 2 ,650m × 1, 650m × 1
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
110.02 km 
MIZUNO wave rider 18 累積 :
180.1 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'19" | 00:06'19" |
| 2 | 05'55" | 00:12'14" |
| 3 | 06'26" | 00:18'40" |
| 4 | 06'09" | 00:24'49" |
| 5 | 06'05" | 00:30'54" |
| 5.4 | 09'28" | 00:34'37" |
留言 
