潘睿震 2021/04/18 訓練日誌 | Marathon's World

潘睿震花蓮
ID 257585

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全馬 | 06:23:13 | 09:04/km | 第103馬

2021 新竹海洋國際馬拉松-讓愛飛翔

官方成績
日期	2021-04-18
成績	06:23:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'30")

00:36'30" (+05'43")

01:07'17"

10 km

(01:07'17")

00:30'47"

15 km

(01:48'14")

00:40'57" (+10'10")

01:18'54" (+11'37")

20 km

(02:26'11")

00:37'57" (+07'10")

25 km

(03:11'19")

00:45'08" (+14'21")

01:36'03" (+28'46")

30 km

(04:02'14")

00:50'55" (+20'08")

35 km

(04:56'25")

00:54'11" (+23'24")

01:47'58" (+40'41")

40 km

(05:50'12")

00:53'47" (+23'00")

Finish

(06:23:13)

日期: 2021-04-18 06:00 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2268 Cal - 總步數: 56440 - 平均步頻: 147 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 65% - PM2.5: 普通(36)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'31"

(08'31")

08'30" (+01'54")

1001 / 1001

151 / 77

2

06'45"

(15'16")

06'44" (+00'08")

1001 / 2003

177 / 83

3

07'07"

(22'23")

07'06" (+00'30")

1001 / 3004

175 / 80

4

07'29"

(29'52")

07'28" (+00'52")

1000 / 4004

164 / 81

5

06'40"

(36'32")

06'39" (+00'03")

1000 / 5005

180 / 83

展開計圈分析

6

07'14"

(43'46")

07'13" (+00'37")

1001 / 6006

178 / 77

7

07'04"

(50'50")

07'03" (+00'27")

1001 / 7007

177 / 79

8

07'07"

(57'57")

07'06" (+00'30")

1001 / 8009

179 / 78

9

07'01"

(01:04'58")

07'00" (+00'24")

1001 / 9010

176 / 80

10

06'50"

(01:11'48")

06'49" (+00'13")

1000 / 10010

179 / 81

11

10'01"

(01:21'49")

09'59" (+03'23")

1002 / 11012

137 / 72

12

06'37"

(01:28'26")

06'36"

1002 / 12014

186 / 81

13

09'41"

(01:38'07")

09'40" (+03'04")

1000 / 13015

150 / 68

14

07'57"

(01:46'04")

07'56" (+01'20")

1000 / 14016

173 / 72

15

07'03"

(01:53'07")

07'02" (+00'26")

1001 / 15017

182 / 77

16

07'49"

(02:00'56")

07'48" (+01'12")

1000 / 16017

162 / 78

17

07'02"

(02:07'58")

07'01" (+00'25")

1000 / 17018

180 / 78

18

07'47"

(02:15'45")

07'46" (+01'10")

1001 / 18019

169 / 76

19

07'46"

(02:23'31")

07'45" (+01'09")

1000 / 19020

168 / 76

20

10'15"

(02:33'46")

10'14" (+03'38")

1000 / 20020

140 / 69

21

07'27"

(02:41'13")

07'26" (+00'50")

1001 / 21022

180 / 74

22

08'05"

(02:49'18")

08'04" (+01'28")

1000 / 22022

169 / 72

23

09'58"

(02:59'16")

09'57" (+03'21")

1000 / 23023

139 / 71

24

08'58"

(03:08'14")

08'58" (+02'22")

1000 / 24023

155 / 71

25

09'40"

(03:17'54")

09'39" (+03'03")

1000 / 25023

151 / 68

26

14'49"

(03:32'43")

14'49" (+08'13")

1000 / 26023

98 / 68

27

08'05"

(03:40'48")

08'05" (+01'29")

1000 / 27023

175 / 70

28

10'06"

(03:50'54")

10'05" (+03'29")

1000 / 28024

132 / 74

29

08'44"

(03:59'38")

08'43" (+02'07")

1000 / 29025

149 / 76

30

09'07"

(04:08'45")

09'06" (+02'30")

1000 / 30025

141 / 77

31

10'50"

(04:19'35")

10'49" (+04'13")

1000 / 31025

110 / 83

32

09'36"

(04:29'11")

09'35" (+02'59")

1001 / 32027

155 / 67

33

09'52"

(04:39'03")

09'51" (+03'15")

1000 / 33028

128 / 78

34

14'02"

(04:53'05")

14'01" (+07'25")

1000 / 34028

93 / 76

35

12'00"

(05:05'05")

11'59" (+05'23")

1001 / 35029

109 / 76

36

10'49"

(05:15'54")

10'48" (+04'12")

1000 / 36030

136 / 67

37

10'29"

(05:26'23")

10'28" (+03'52")

1001 / 37032

132 / 72

38

11'06"

(05:37'29")

11'05" (+04'29")

1000 / 38033

122 / 73

39

10'21"

(05:47'50")

10'20" (+03'44")

1000 / 39033

127 / 75

40

11'48"

(05:59'38")

11'47" (+05'11")

1000 / 40034

118 / 71

41

10'25"

(06:10'03")

10'24" (+03'48")

1000 / 41034

158 / 60

42

13'10"

(06:23'13")

13'25" (+06'49")

980 / 42015

127 / 58

賽前宣言: GO~GO

賽後評分: 逆風的男孩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 42.02 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	06'45"	00:15'16"
3	07'04"	00:22'20"
4	07'30"	00:29'50"
5	06'40"	00:36'30"
6	07'14"	00:43'44"
7	07'02"	00:50'46"
8	07'07"	00:57'53"
9	03'57"	01:01'50"
10	05'27"	01:07'17"
11	08'14"	01:15'31"
12	08'31"	01:24'02"
13	06'52"	01:30'54"
14	10'08"	01:41'02"
15	07'12"	01:48'14"
16	07'35"	01:55'49"
17	07'27"	02:03'16"
18	07'08"	02:10'24"
19	07'30"	02:17'54"
20	08'17"	02:26'11"
21	09'57"	02:36'08"
22	07'30"	02:43'38"
23	08'10"	02:51'48"
24	10'46"	03:02'34"
25	08'45"	03:11'19"
26	14'30"	03:25'49"
27	09'17"	03:35'06"
28	08'08"	03:43'14"
29	10'04"	03:53'18"
30	08'56"	04:02'14"
31	09'40"	04:11'54"
32	10'21"	04:22'15"
33	09'15"	04:31'30"
34	10'10"	04:41'40"
35	14'45"	04:56'25"
36	11'21"	05:07'46"
37	10'44"	05:18'30"
38	11'03"	05:29'33"
39	10'27"	05:40'00"
40	10'12"	05:50'12"
41	12'29"	06:02'41"
42	10'00"	06:12'41"
42.0	601'54"	06:23'13"

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