楊慶文 2021/03/07 訓練日誌 | Marathon's World

楊慶文宜蘭
ID 359781

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全馬 | 04:04:35 | 05:47/km | 第2馬

第八屆牙醫盃龜山朝日馬拉松路跑嘉年華

官方成績
日期	2021-03-07
成績	04:04:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17"

00:54'13"

10 km

(00:54'13")

00:27'56" (+01'39")

15 km

(01:23'08")

00:28'55" (+02'38")

00:57'53" (+03'40")

20 km

(01:52'06")

00:28'58" (+02'41")

25 km

(02:22'54")

00:30'48" (+04'31")

01:01'39" (+07'26")

30 km

(02:53'45")

00:30'51" (+04'34")

35 km

(03:25'22")

00:31'37" (+05'20")

01:02'56" (+08'43")

40 km

(03:56'41")

00:31'19" (+05'02")

Finish

(04:04:35)

日期: 2021-03-07 06:00 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2645 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11"

1000 / 1000

2

05'12"

(10'23")

05'12" (+00'01")

1000 / 2000

3

05'16"

(15'40")

05'16" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'22"

(21'03")

05'22" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'18"

(26'22")

05'18" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣不錯毛毛細雨

賽前宣言: 天氣涼爽.平安完賽

賽後評分: 海邊自行車道這段濕滑不好跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 318.97 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李四海, ★K.W.Chang★ 和其他 3 人說推

·

★K.W.Chang★ 恭喜完賽!!

2021-03-07 22:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'13"	00:10'19"
3	05'17"	00:15'36"
4	05'23"	00:20'59"
5	05'18"	00:26'17"
6	05'49"	00:32'06"
7	05'37"	00:37'43"
8	05'34"	00:43'17"
9	05'26"	00:48'43"
10	05'30"	00:54'13"
11	05'51"	01:00'04"
12	05'33"	01:05'37"
13	05'40"	01:11'17"
14	05'40"	01:16'57"
15	06'11"	01:23'08"
16	05'40"	01:28'48"
17	05'41"	01:34'29"
18	05'58"	01:40'27"
19	05'53"	01:46'20"
20	05'46"	01:52'06"
21	05'53"	01:57'59"
22	05'51"	02:03'50"
23	06'16"	02:10'06"
24	05'56"	02:16'02"
25	06'52"	02:22'54"
26	05'54"	02:28'48"
27	06'14"	02:35'02"
28	06'04"	02:41'06"
29	06'40"	02:47'46"
30	05'59"	02:53'45"
31	06'02"	02:59'47"
32	06'26"	03:06'13"
33	06'13"	03:12'26"
34	06'11"	03:18'37"
35	06'45"	03:25'22"
36	06'12"	03:31'34"
37	07'16"	03:38'50"
38	06'17"	03:45'07"
39	05'45"	03:50'52"
40	05'49"	03:56'41"
41	05'36"	04:02'17"
41.9	06'16"	04:08'02"

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