林青山 2021/01/10 訓練日誌

林青山桃園
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林青山

半馬 | 01:30:51 | 04:18/km | 第13半馬

2021 DADA RUN 桃園有氧路跑

官方成績
日期	2021-01-10
成績	01:30:51
總名次	13 / 667
分組名次	2 / 170
平均速度	04:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'20")

00:20'20"

00:43'10"

10 km

(00:43'10")

00:22'50" (+02'30")

15 km

(01:04'33")

00:21'23" (+01'03")

00:43'30" (+00'20")

20 km

(01:26'40")

00:22'07" (+01'47")

Finish

(01:30:51)

日期: 2021-01-10 06:30 - 平均心率: 203 - 卡路里: 1058 Cal - 總步數: 18146 - 平均步頻: 199 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 10°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'15"

(04'15")

04'14" (+00'13")

1003 / 1003

196 / 120

04'08"

(08'23")

04'07" (+00'06")

1003 / 2007

198 / 122

04'04"

(12'27")

04'03" (+00'02")

1002 / 3010

197 / 124

04'02"

(16'29")

04'01"

1001 / 4011

198 / 124

04'08"

(20'37")

04'07" (+00'06")

1002 / 5014

199 / 121

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油！

賽後評分: 寒流來襲抗風寒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 365.50 km

亞瑟士 Tartheredge 2 累積 : 269.8 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

廖述通, 吳意馨和其他 7 人說推

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Shihchi Liu 恭喜青山再次順順的跑上凸台！

2021-01-10 14:25 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'07"	00:08'18"
3	03'58"	00:12'16"
4	03'59"	00:16'15"
5	04'05"	00:20'20"
6	04'21"	00:24'41"
7	04'57"	00:29'38"
8	04'26"	00:34'04"
9	04'50"	00:38'54"
10	04'16"	00:43'10"
11	04'17"	00:47'27"
12	04'21"	00:51'48"
13	04'16"	00:56'04"
14	04'08"	01:00'12"
15	04'21"	01:04'33"
16	04'23"	01:08'56"
17	04'28"	01:13'24"
18	04'20"	01:17'44"
19	04'23"	01:22'07"
20	04'33"	01:26'40"
20.6	06'32"	01:30'51"