潘睿震 2021/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

潘睿震花蓮
ID 257585

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全馬 | 06:04:01 | 08:37/km | 第101馬

2021 南方澳海鮮馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2021-01-10
成績	06:04:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'40")

00:40'40" (+02'10")

01:19'10"

10 km

(01:19'10")

00:38'30"

15 km

(02:00'38")

00:41'28" (+02'58")

01:23'05" (+03'55")

20 km

(02:42'15")

00:41'37" (+03'07")

25 km

(03:22'43")

00:40'28" (+01'58")

01:32'05" (+12'55")

30 km

(04:14'20")

00:51'37" (+13'07")

35 km

(04:58'38")

00:44'18" (+05'48")

01:31'57" (+12'47")

40 km

(05:46'17")

00:47'39" (+09'09")

Finish

(06:04:01)

日期: 2021-01-10 06:00 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2190 Cal - 總步數: 58936 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 71 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

12'11"

(12'11")

12'09" (+05'43")

1002 / 1002

121 / 67

2

07'00"

(19'11")

06'59" (+00'33")

1001 / 2003

177 / 80

3

06'26"

(25'37")

06'26"

1000 / 3003

175 / 88

4

06'11"

(31'48")

07'24" (+00'58")

834 / 3837

174 / 77

5

07'44"

(39'32")

07'43" (+01'17")

1002 / 4840

171 / 75

展開計圈分析

6

07'20"

(46'52")

07'19" (+00'53")

1000 / 5840

178 / 76

7

10'23"

(57'15")

07'19" (+00'53")

1418 / 7258

178 / 76

8

08'00"

(01:05'15")

07'59" (+01'33")

1001 / 8260

171 / 72

9

08'24"

(01:13'39")

08'23" (+01'57")

1000 / 9260

169 / 70

10

07'32"

(01:21'11")

07'31" (+01'05")

1000 / 10261

179 / 74

11

07'26"

(01:28'37")

07'25" (+00'59")

1000 / 11261

179 / 75

12

08'51"

(01:37'28")

08'50" (+02'24")

1000 / 12261

161 / 70

13

07'40"

(01:45'08")

07'38" (+01'12")

1002 / 13264

178 / 73

14

08'43"

(01:53'51")

08'42" (+02'16")

1001 / 14265

159 / 72

15

08'58"

(02:02'49")

08'57" (+02'31")

1000 / 15265

160 / 69

16

08'13"

(02:11'02")

08'12" (+01'46")

1001 / 16267

168 / 72

17

08'50"

(02:19'52")

08'49" (+02'23")

1000 / 17268

150 / 75

18

07'49"

(02:27'41")

07'48" (+01'22")

1001 / 18269

175 / 72

19

07'58"

(02:35'39")

07'57" (+01'31")

1001 / 19270

175 / 71

20

08'41"

(02:44'20")

08'40" (+02'14")

1001 / 20272

155 / 74

21

07'35"

(02:51'55")

07'34" (+01'08")

1000 / 21272

179 / 73

22

07'29"

(02:59'24")

07'28" (+01'02")

1001 / 22273

180 / 73

23

09'14"

(03:08'38")

09'13" (+02'47")

1000 / 23273

160 / 67

24

07'40"

(03:16'18")

07'39" (+01'13")

1001 / 24275

178 / 73

25

08'54"

(03:25'12")

08'53" (+02'27")

1000 / 25275

163 / 68

26

10'44"

(03:35'56")

10'43" (+04'17")

1000 / 26275

150 / 62

27

08'42"

(03:44'38")

08'41" (+02'15")

1000 / 27276

172 / 66

28

10'32"

(03:55'10")

10'31" (+04'05")

1000 / 28277

152 / 62

29

09'52"

(04:05'02")

09'51" (+03'25")

1000 / 29278

144 / 70

30

12'05"

(04:17'07")

12'04" (+05'38")

1000 / 30278

125 / 66

31

09'20"

(04:26'27")

09'19" (+02'53")

1000 / 31278

141 / 75

32

07'58"

(04:34'25")

07'57" (+01'31")

1001 / 32280

159 / 78

33

08'42"

(04:43'07")

08'41" (+02'15")

1001 / 33282

153 / 74

34

09'56"

(04:53'03")

09'55" (+03'29")

1000 / 34283

147 / 68

35

08'47"

(05:01'50")

08'46" (+02'20")

1001 / 35284

163 / 69

36

08'44"

(05:10'34")

08'43" (+02'17")

1000 / 36285

159 / 71

37

09'16"

(05:19'50")

09'14" (+02'48")

1002 / 37287

148 / 72

38

08'44"

(05:28'34")

08'42" (+02'16")

1002 / 38289

152 / 75

39

08'09"

(05:36'43")

08'08" (+01'42")

1000 / 39289

177 / 68

40

09'34"

(05:46'17")

08'34" (+02'08")

1115 / 40404

168 / 69

41

08'19"

(05:54'36")

08'18" (+01'52")

1000 / 41405

173 / 69

42

09'13"

(06:03'49")

09'12" (+02'46")

1001 / 42406

152 / 71

賽前宣言: 吃飽飽

賽後評分: 普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 84.79 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'11"	00:12'11"
2	07'00"	00:19'11"
3	06'26"	00:25'37"
4	07'24"	00:33'01"
5	07'39"	00:40'40"
6	07'24"	00:48'04"
7	09'11"	00:57'15"
8	06'00"	01:03'15"
9	08'19"	01:11'34"
10	07'36"	01:19'10"
11	07'25"	01:26'35"
12	08'53"	01:35'28"
13	07'37"	01:43'05"
14	07'47"	01:50'52"
15	09'46"	02:00'38"
16	08'16"	02:08'54"
17	08'29"	02:17'23"
18	08'02"	02:25'25"
19	07'52"	02:33'17"
20	08'58"	02:42'15"
21	07'22"	02:49'37"
22	07'29"	02:57'06"
23	08'04"	03:05'10"
24	08'32"	03:13'42"
25	09'01"	03:22'43"
26	09'52"	03:32'35"
27	09'11"	03:41'46"
28	10'04"	03:51'50"
29	09'34"	04:01'24"
30	12'56"	04:14'20"
31	08'17"	04:22'37"
32	09'18"	04:31'55"
33	08'20"	04:40'15"
34	09'48"	04:50'03"
35	08'35"	04:58'38"
36	08'16"	05:06'54"
37	08'57"	05:15'51"
38	09'28"	05:25'19"
39	08'02"	05:33'21"
40	12'56"	05:46'17"
41	03'48"	05:50'05"
42	09'00"	05:59'05"
42.4	11'25"	06:04'01"

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