Andy Tsang 2014/12/21 訓練日誌

Andy Tsang 新界
ID 24443

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Andy Tsang

半馬 | 01:52:45 | 05:20/km | 第4半馬

城門河皇者之戰馬拉松長跑比賽2014

官方成績
日期	2014-12-21
成績	01:52:45
總名次	- / -
分組名次	29 / 223
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38" (+02'03")

00:49'13"

10 km

(00:49'13")

00:23'35"

15 km

(01:13'42")

00:24'29" (+00'54")

00:54'33" (+05'20")

20 km

(01:43'46")

00:30'04" (+06'29")

Finish

(01:52:45)

日期: 2014-12-21 08:20 - 總爬升: 174 m - 地點: 城門河 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1703 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'26"

(10'26")

04'57" (+00'09")

2107 / 2107

09'57"

(20'23")

04'54" (+00'06")

2027 / 4135

15'06"

(35'29")

04'59" (+00'11")

3023 / 7158

09'57"

(45'26")

04'48"

2070 / 9228

05'04"

(50'30")

04'56" (+00'08")

1026 / 10254

展開計圈分析

跑到16公里,左腳大腿根變梗,行了2公里稍有舒緩,最後3公里半行半走完成

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.78 km

MIZUNO AR3 累積 : 4949.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

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留言

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何俊慶恭喜完賽!

2014-12-23 13:54 ·

2 個人推

magic 恭喜完賽~~

2014-12-24 15:14 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'49"	00:09'55"
3	04'47"	00:14'42"
4	04'58"	00:19'40"
5	05'58"	00:25'38"
6	04'38"	00:30'16"
7	04'32"	00:34'48"
8	04'44"	00:39'32"
9	04'47"	00:44'19"
10	04'54"	00:49'13"
11	04'57"	00:54'10"
12	04'49"	00:58'59"
13	04'49"	01:03'48"
14	04'54"	01:08'42"
15	05'00"	01:13'42"
16	05'01"	01:18'43"
17	05'49"	01:24'32"
18	07'58"	01:32'30"
19	05'33"	01:38'03"
20	05'43"	01:43'46"
21	05'41"	01:49'27"
21.4	08'18"	01:52'46"