10.0 km | 00:54:21 | 05:26/km日期: 2020-11-10 23:53 - 平均心率: 146 - 卡路里: 675 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%
Pace: 07'20" / 05'23" / 04'43" / 05'18" / 04'57" / 06'55" / 04'59" / 05'45" / 04'34" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+01'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'21" (+01'58") | 346 / 1346 |
| 3 | | 04'44" (+00'21") | 1000 / 2346 |
| 4 | | 04'44" (+00'21") | 600 / 2946 |
| 5 | | 06'21" (+01'58") | 400 / 3346 |
| 6 | | 04'45" (+00'22") | 1000 / 4346 |
| 7 | | 04'46" (+00'23") | 600 / 4946 |
| 8 | | 08'34" (+04'11") | 400 / 5346 |
| 9 | | 04'44" (+00'21") | 1000 / 6346 |
| 10 | | 04'45" (+00'22") | 600 / 6946 |
| 11 | | 07'47" (+03'24") | 400 / 7346 |
| 12 | | 04'44" (+00'21") | 1000 / 8346 |
| 13 | | 04'23" | 600 / 8946 |
| 14 | | 06'25" (+02'02") | 400 / 9346 |
| 15 | | 06'29" (+02'06") | 655 / 10001 |
最後一次長間歇
1600（400）X4
因天氣涼爽
這週教練調整加快配速
我也自行調快長間歇配速到4‘47
感覺還可以負荷
最後600M想起教練說試著讓心率到170
但好像太慢想起來了所以來不及了🤪
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
221.99 km 
Nike Pegasus Turbo 2 粉灰 累積 :
816.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'20" | 00:07'20" |
| 2 | 05'23" | 00:12'43" |
| 3 | 04'43" | 00:17'26" |
| 4 | 05'18" | 00:22'44" |
| 5 | 04'57" | 00:27'41" |
| 6 | 06'55" | 00:34'36" |
| 7 | 04'59" | 00:39'35" |
| 8 | 05'45" | 00:45'20" |
| 9 | 04'34" | 00:49'54" |
| 10.0 | 06'25" | 00:56'20" |
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