洪鈺雯 2020/10/31 訓練日誌

洪鈺雯新北市
ID 236486

50 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

洪鈺雯

全馬 | 03:53:45 | 05:32/km | 第11馬

2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松

官方成績
日期	2020-10-31
成績	03:53:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'11")

00:26'11"

00:52'35"

10 km

(00:52'35")

00:26'24" (+00'13")

15 km

(01:19'26")

00:26'51" (+00'40")

00:54'17" (+01'42")

20 km

(01:46'52")

00:27'26" (+01'15")

25 km

(02:13'37")

00:26'45" (+00'34")

00:57'13" (+04'38")

30 km

(02:44'05")

00:30'28" (+04'17")

35 km

(03:14'03")

00:29'58" (+03'47")

01:01'12" (+08'37")

40 km

(03:45'17")

00:31'14" (+05'03")

Finish

(03:53:45)

日期: 2020-10-31 06:00 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1917 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'22")

1000 / 1000

05'05"

(10'33")

05'05"

1000 / 2000

05'12"

(15'45")

05'12" (+00'07")

1000 / 3000

05'13"

(20'59")

05'13" (+00'08")

1000 / 4000

05'11"

(26'10")

05'11" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

洪鈺雯

留言

新北市

洪鈺雯

留言

後段嚴重掉速，27K跟35K反胃好想吐，各跑跑走走約3K
感覺27K是魔咒😓

賽前宣言: 🙂

賽後評分: 😍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 306.44 km

Nike zoom fly3 深灰累積 : 908.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

bear, 阿部俊-RUN希望和其他 12 人說推

留言

觀看另 3 則留言

林文晴-RUN希望恭喜破4

2020-10-31 21:59 ·

1 個人推

bear 恭喜高速完賽上凸台！

2020-11-03 22:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'06"	00:10'34"
3	05'12"	00:15'46"
4	05'13"	00:20'59"
5	05'12"	00:26'11"
6	05'22"	00:31'33"
7	05'13"	00:36'46"
8	05'21"	00:42'07"
9	05'15"	00:47'22"
10	05'13"	00:52'35"
11	05'07"	00:57'42"
12	05'22"	01:03'04"
13	05'31"	01:08'35"
14	05'22"	01:13'57"
15	05'29"	01:19'26"
16	05'36"	01:25'02"
17	05'09"	01:30'11"
18	05'27"	01:35'38"
19	05'27"	01:41'05"
20	05'47"	01:46'52"
21	05'30"	01:52'22"
22	05'11"	01:57'33"
23	05'14"	02:02'47"
24	05'09"	02:07'56"
25	05'41"	02:13'37"
26	05'25"	02:19'02"
27	05'29"	02:24'31"
28	06'25"	02:30'56"
29	06'29"	02:37'25"
30	06'40"	02:44'05"
31	05'46"	02:49'51"
32	06'11"	02:56'02"
33	06'15"	03:02'17"
34	05'32"	03:07'49"
35	06'14"	03:14'03"
36	06'45"	03:20'48"
37	06'55"	03:27'43"
38	05'45"	03:33'28"
39	06'03"	03:39'31"
40	05'46"	03:45'17"
41	05'53"	03:51'10"
41.5	05'14"	03:53'45"