11.4 km | 01:08:23 | 05:58/km日期: 2014-11-03 20:37 - 地點: 823公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 21 - 卡路里: 855 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 50%
Pace: 06'52" / 06'41" / 06'56" / 06'35" / 05'57" / 05'21" / 05'41" / 05'22" / 04'50" / 05'29" / 05'21" / 07'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'46" (+01'29") | 2711 / 2711 |
| 2 | | 06'03" (+00'46") | 3364 / 6075 |
| 3 | | 05'17" | 2732 / 8808 |
| 4 | | 05'29" (+00'12") | 2711 / 11520 |
團練時間用ㄚ拖跑,前4k慢慢恢復跑,之後開始漸速跑,這樣跑感覺跑起來還蠻舒暢的....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 396.79 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'52" | 00:06'52" |
| 2 | 06'41" | 00:13'33" |
| 3 | 06'56" | 00:20'29" |
| 4 | 06'35" | 00:27'04" |
| 5 | 05'57" | 00:33'01" |
| 6 | 05'21" | 00:38'22" |
| 7 | 05'41" | 00:44'03" |
| 8 | 05'22" | 00:49'25" |
| 9 | 04'50" | 00:54'15" |
| 10 | 05'29" | 00:59'44" |
| 11 | 05'21" | 01:05'05" |
| 11.4 | 07'22" | 01:08'23" |
留言 
