黑柯 2013/03/16 訓練日誌

黑柯高雄
ID 3346

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黑柯

50.0 km | 05:56:02 | 07:07/km | 第6馬

南橫超級馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-16
成績	05:56:02
總名次	65 / 303
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'48")

00:30'48"

01:03'15"

10 km

(01:03'15")

00:32'27" (+01'39")

15 km

(01:38'38")

00:35'23" (+04'35")

01:15'02" (+11'47")

20 km

(02:18'17")

00:39'39" (+08'51")

25 km

(02:59'07")

00:40'50" (+10'02")

01:23'35" (+20'20")

30 km

(03:41'52")

00:42'45" (+11'57")

35 km

(04:13'33")

00:31'41" (+00'53")

01:04'04" (+00'49")

40 km

(04:45'56")

00:32'23" (+01'35")

45 km

(05:16'49")

00:30'53" (+00'05")

01:04'17" (+01'02")

50 km

(05:50'13")

00:33'24" (+02'36")

Finish

(05:56:02)

日期: 2013-03-16 09:00 - 總爬升: 1626 m - 地點: 南橫公路 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 107 - 卡路里: 2929 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%

高雄

黑柯

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高雄

黑柯

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期待這場比賽很久了~除了它是我第一場超馬外~也聽說沿途的風景很漂亮~果然是真的~風景不輸太魯閣馬~沿路的補給和志工和加油民眾的熱情真的很棒~而且難度又高很多~非常棒~今年挑戰了50K~明年我就要來挑戰100K了~給自己設定目標去追尋

賽前宣言: 希望能順利完賽

賽後評分: 沿路的美景和熱情加油太棒囉
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 235.37 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

Wallace, 周文得和其他 25 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'09"	00:12'53"
3	05'47"	00:18'40"
4	06'10"	00:24'50"
5	05'58"	00:30'48"
6	05'44"	00:36'32"
7	06'15"	00:42'47"
8	06'03"	00:48'50"
9	06'24"	00:55'14"
10	08'01"	01:03'15"
11	07'30"	01:10'45"
12	07'17"	01:18'02"
13	06'47"	01:24'49"
14	06'48"	01:31'37"
15	07'01"	01:38'38"
16	08'19"	01:46'57"
17	07'25"	01:54'22"
18	07'13"	02:01'35"
19	07'36"	02:09'11"
20	09'06"	02:18'17"
21	08'36"	02:26'53"
22	07'44"	02:34'37"
23	07'52"	02:42'29"
24	09'11"	02:51'40"
25	07'27"	02:59'07"
26	08'04"	03:07'11"
27	07'47"	03:14'58"
28	07'54"	03:22'52"
29	12'36"	03:35'28"
30	06'24"	03:41'52"
31	05'47"	03:47'39"
32	05'40"	03:53'19"
33	05'12"	03:58'31"
34	09'44"	04:08'15"
35	05'18"	04:13'33"
36	06'29"	04:20'02"
37	06'45"	04:26'47"
38	08'23"	04:35'10"
39	05'24"	04:40'34"
40	05'22"	04:45'56"
41	05'07"	04:51'03"
42	10'02"	05:01'05"
43	05'06"	05:06'11"
44	05'17"	05:11'28"
45	05'21"	05:16'49"
46	08'56"	05:25'45"
47	06'53"	05:32'38"
48	07'23"	05:40'01"
49	04'58"	05:44'59"
50	05'14"	05:50'13"
50.9	06'37"	05:56'15"