Jason Hsieh 2013/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

Jason Hsieh 基隆
ID 11444

62 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:41:09 | 04:47/km | 第1半馬

Mizuno萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2013-03-03
成績	01:41:09
總名次	184 / 4208
分組名次	37 / 638
平均速度	04:47/km

官方證書

Jason Hsieh

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'18")

00:24'18" (+00'48")

00:47'55"

10 km

(00:47'55")

00:23'37" (+00'07")

15 km

(01:11'25")

00:23'30"

00:51'57" (+04'02")

20 km

(01:39'52")

00:28'27" (+04'57")

Finish

(01:41:09)

日期: 2013-03-03 08:00 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1120 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 80%

小弟的初半馬，作為櫻花馬的熱身賽!
這次太晚出發，比大會時間晚了3分鐘，前2公里大塞車跑不快
，可惜没有破100分鐘!

賽前宣言: 當作櫻花馬賽前LSD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.37 km

GPX 上傳 | 12 years ago

左營平快車, 阿奇拉（Akira）和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	02'30"	00:10'36"
3	04'33"	00:15'09"
4	04'44"	00:19'53"
5	04'25"	00:24'18"
6	04'42"	00:29'00"
7	04'56"	00:33'56"
8	04'31"	00:38'27"
9	04'40"	00:43'07"
10	04'48"	00:47'55"
11	04'38"	00:52'33"
12	04'38"	00:57'11"
13	04'43"	01:01'54"
14	05'01"	01:06'55"
15	04'30"	01:11'25"
16	04'42"	01:16'07"
17	04'46"	01:20'53"
18	04'42"	01:25'35"
19	04'51"	01:30'26"
20	09'26"	01:39'52"
21	00'14"	01:40'06"
21.3	03'55"	01:41'17"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

4.0 km | 00:24:43 | 06:10/km

王聖欣上傳了新日誌

3.3 km | 00:22:53 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.8 km | 00:38:29 | 05:40/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.9 km | 00:56:36 | 08:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:31 | 07:06/km

王聖欣上傳了新日誌

6.0 km | 00:35:40 | 05:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:23:53 | 11:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

0.7 km | 00:17:40 | 26:53/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:53:28 | 06:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:36 | 05:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:18 | 07:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.0 km | 01:09:52 | 05:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:34:16 | 32:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:56 | 05:02/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:39:16 | 07:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:07 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:24 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:29 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:27 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:52 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.6 km | 00:47:08 | 07:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:25:57 | 33:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.5 km | 00:17:55 | 07:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

2.0 km | 00:14:30 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:16 | 06:00/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.4 km | 00:37:02 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:31:38 | 15:22/km