曾國達 2020/04/19 訓練日誌

曾國達新北市
ID 144161

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曾國達

46.0 km | 06:44:52 | 08:48/km | 第41馬

張學良文化園區超馬

官方成績
日期	2020-04-19
成績	06:44:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'16")

00:32'16"

01:08'30"

10 km

(01:08'30")

00:36'14" (+03'58")

15 km

(02:07'59")

00:59'29" (+27'13")

01:47'42" (+39'12")

20 km

(02:56'12")

00:48'13" (+15'57")

25 km

(03:30'22")

00:34'10" (+01'54")

01:55'24" (+46'54")

30 km

(04:51'36")

01:21'14" (+48'58")

35 km

(05:32'02")

00:40'26" (+08'10")

01:19'37" (+11'07")

40 km

(06:11'13")

00:39'11" (+06'55")

45 km

(06:44'40")

00:33'27" (+01'11")

00:00'00"

Finish

(06:44:52)

日期: 2020-04-19 05:05 - 總爬升: 1010 m - 地點: 竹東五峰鄉 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2600 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'51")

1000 / 1000

06'18"

(12'40")

06'18" (+00'47")

1000 / 2000

06'01"

(18'42")

06'01" (+00'30")

1000 / 3000

06'47"

(25'30")

06'47" (+01'16")

1000 / 4000

06'47"

(32'17")

06'47" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

07'35"

(39'53")

07'35" (+02'04")

1000 / 6000

08'50"

(48'43")

08'50" (+03'19")

1000 / 7000

06'31"

(55'15")

06'31" (+01'00")

1000 / 8000

06'35"

(01:01'50")

06'35" (+01'04")

1000 / 9000

06'40"

(01:08'31")

06'40" (+01'09")

1000 / 10000

12'32"

(01:21'03")

12'32" (+07'01")

1000 / 11000

09'10"

(01:30'13")

09'10" (+03'39")

1000 / 12000

11'38"

(01:41'52")

11'38" (+06'07")

1000 / 13000

10'55"

(01:52'47")

10'55" (+05'24")

1000 / 14000

15'13"

(02:08'00")

15'13" (+09'42")

1000 / 15000

10'54"

(02:18'54")

10'54" (+05'23")

1000 / 16000

10'53"

(02:29'48")

10'53" (+05'22")

1000 / 17000

09'31"

(02:39'20")

09'31" (+04'00")

1000 / 18000

05'56"

(02:45'17")

05'56" (+00'25")

1000 / 19000

10'55"

(02:56'13")

10'55" (+05'24")

1000 / 20000

09'04"

(03:05'17")

09'04" (+03'33")

1000 / 21000

05'43"

(03:11'00")

05'43" (+00'12")

1000 / 22000

06'36"

(03:17'37")

06'36" (+01'05")

1000 / 23000

05'37"

(03:23'14")

05'37" (+00'06")

1000 / 24000

07'08"

(03:30'22")

07'08" (+01'37")

1000 / 25000

05'31"

(03:35'54")

05'31"

1000 / 26000

07'40"

(03:43'34")

07'40" (+02'09")

1000 / 27000

10'01"

(03:53'35")

10'01" (+04'30")

1000 / 28000

50'41"

(04:44'17")

50'41" (+45'10")

1000 / 29000

07'19"

(04:51'36")

07'19" (+01'48")

1000 / 30000

06'21"

(04:57'58")

06'21" (+00'50")

1000 / 31000

08'40"

(05:06'39")

08'40" (+03'09")

1000 / 32000

08'18"

(05:14'57")

08'18" (+02'47")

1000 / 33000

07'58"

(05:22'55")

07'58" (+02'27")

1000 / 34000

09'08"

(05:32'03")

09'08" (+03'37")

1000 / 35000

07'23"

(05:39'27")

07'23" (+01'52")

1000 / 36000

06'21"

(05:45'49")

06'21" (+00'50")

1000 / 37000

09'06"

(05:54'56")

09'06" (+03'35")

1000 / 38000

07'28"

(06:02'24")

07'28" (+01'57")

1000 / 39000

08'49"

(06:11'14")

08'49" (+03'18")

1000 / 40000

06'01"

(06:17'16")

06'01" (+00'30")

1000 / 41000

05'47"

(06:23'03")

05'47" (+00'16")

1000 / 42000

06'52"

(06:29'56")

06'52" (+01'21")

1000 / 43000

06'11"

(06:36'08")

06'11" (+00'40")

1000 / 44000

08'32"

(06:44'40")

08'32" (+03'01")

1000 / 45000

00'11"

(06:44'52")

06'52" (+01'21")

27 / 45027

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跑1000公尺的中級山風景非常漂亮、下山後又花了一小時小聚餐一下後繼續跑16公里退酒精

賽後評分: 山路風景美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 555.85 km

母子鱷魚跟上來累積 : 855.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Alan Chen, 溫詠淑和其他 14 人說推

留言

張清榮下午好，假日運動愉快，加油，加油

2020-04-19 16:16 ·

1 個人推

阿布拉曾大晚安⭐️
你的腳是不是肉做的，怎麼那麼會跑👍👍👍
景色優美的超馬愉快～

2020-04-19 20:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'19"	00:12'40"
3	06'01"	00:18'41"
4	06'48"	00:25'29"
5	06'47"	00:32'16"
6	07'36"	00:39'52"
7	08'51"	00:48'43"
8	06'31"	00:55'14"
9	06'35"	01:01'49"
10	06'41"	01:08'30"
11	12'32"	01:21'02"
12	09'11"	01:30'13"
13	11'38"	01:41'51"
14	10'55"	01:52'46"
15	15'13"	02:07'59"
16	10'54"	02:18'53"
17	10'54"	02:29'47"
18	09'32"	02:39'19"
19	05'57"	02:45'16"
20	10'56"	02:56'12"
21	09'04"	03:05'16"
22	05'44"	03:11'00"
23	06'36"	03:17'36"
24	05'38"	03:23'14"
25	07'08"	03:30'22"
26	05'31"	03:35'53"
27	07'41"	03:43'34"
28	10'01"	03:53'35"
29	50'42"	04:44'17"
30	07'19"	04:51'36"
31	06'21"	04:57'57"
32	08'41"	05:06'38"
33	08'18"	05:14'56"
34	07'58"	05:22'54"
35	09'08"	05:32'02"
36	07'24"	05:39'26"
37	06'22"	05:45'48"
38	09'07"	05:54'55"
39	07'29"	06:02'24"
40	08'49"	06:11'13"
41	06'02"	06:17'15"
42	05'47"	06:23'02"
43	06'53"	06:29'55"
44	06'12"	06:36'07"
45	08'33"	06:44'40"
45.0	09'52"	06:44'56"