陳弘晉 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

陳弘晉南投
ID 45112

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全馬 | 03:19:41 | 04:43/km | 第109馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:19:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'37")

00:22'37"

00:48'05" (+01'40")

10 km

(00:48'05")

00:25'28" (+02'51")

15 km

(01:13'13")

00:25'08" (+02'31")

00:49'36" (+03'11")

20 km

(01:37'41")

00:24'28" (+01'51")

25 km

(02:01'23")

00:23'42" (+01'05")

00:47'34" (+01'09")

30 km

(02:25'15")

00:23'52" (+01'15")

35 km

(02:48'58")

00:23'43" (+01'06")

00:46'25"

40 km

(03:11'40")

00:22'42" (+00'05")

Finish

(03:19:41)

日期: 2019-12-29 06:28 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2252 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'22")

1000 / 1000

2

04'17"

(08'49")

04'17" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'38"

(13'28")

04'38" (+00'29")

1000 / 3000

4

04'22"

(17'50")

04'22" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'45"

(22'35")

04'45" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

陳弘晉

·

因為下雨想棄賽念頭，後來還是乖乖跑完

賽後評分: 路線是平，但是太多轉彎處，官網公布補給跟實際有落差
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 421.99 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

阿斌, John Chen 和其他 17 人說推

·

觀看另 1 則留言

劉慶瑞恭喜弘晉高速完赛！！

2019-12-29 12:59 ·

1 個人推

John Chen 恭喜完賽

2019-12-30 20:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'17"	00:08'49"
3	04'40"	00:13'29"
4	04'22"	00:17'51"
5	04'46"	00:22'37"
6	05'26"	00:28'03"
7	04'36"	00:32'39"
8	05'17"	00:37'56"
9	05'11"	00:43'07"
10	04'58"	00:48'05"
11	04'52"	00:52'57"
12	05'17"	00:58'14"
13	04'47"	01:03'01"
14	05'15"	01:08'16"
15	04'57"	01:13'13"
16	05'01"	01:18'14"
17	04'54"	01:23'08"
18	04'46"	01:27'54"
19	04'46"	01:32'40"
20	05'01"	01:37'41"
21	04'35"	01:42'16"
22	04'42"	01:46'58"
23	04'44"	01:51'42"
24	05'00"	01:56'42"
25	04'41"	02:01'23"
26	04'41"	02:06'04"
27	05'00"	02:11'04"
28	04'37"	02:15'41"
29	04'43"	02:20'24"
30	04'51"	02:25'15"
31	04'38"	02:29'53"
32	05'06"	02:34'59"
33	04'41"	02:39'40"
34	04'41"	02:44'21"
35	04'37"	02:48'58"
36	04'31"	02:53'29"
37	04'20"	02:57'49"
38	04'51"	03:02'40"
39	04'42"	03:07'22"
40	04'18"	03:11'40"
41	04'09"	03:15'49"
42.0	03'56"	03:19'43"

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