熱血快遞 2019/12/29 訓練日誌

熱血快遞彰化
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熱血快遞

全馬 | 03:38:48 | 05:11/km | 第3馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:38:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28"

00:49'03"

10 km

(00:49'03")

00:24'35" (+00'07")

15 km

(01:13'37")

00:24'34" (+00'06")

00:49'12" (+00'09")

20 km

(01:38'15")

00:24'38" (+00'10")

25 km

(02:03'24")

00:25'09" (+00'41")

00:50'49" (+01'46")

30 km

(02:29'04")

00:25'40" (+01'12")

35 km

(02:56'22")

00:27'18" (+02'50")

00:57'30" (+08'27")

40 km

(03:26'34")

00:30'12" (+05'44")

Finish

(03:38:48)

日期: 2019-12-29 06:20 - 總爬升: 358 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2588 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'22")

1000 / 1000

04'48"

(09'57")

04'48" (+00'01")

1000 / 2000

04'48"

(14'46")

04'48" (+00'01")

1000 / 3000

04'47"

(19'34")

04'47"

1000 / 4000

04'53"

(24'28")

04'53" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 期待破PB

賽後評分: 天公做媒下大雨跑起來輕鬆許多補給太單調啦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 267.97 km

李寧競速鞋累積 : 1029.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Shun An, ChiangYu🆕♾ 和其他 8 人說推

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阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜完赛

2019-12-29 14:06 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'49"	00:09'58"
3	04'49"	00:14'47"
4	04'48"	00:19'35"
5	04'53"	00:24'28"
6	04'59"	00:29'27"
7	04'53"	00:34'20"
8	04'49"	00:39'09"
9	04'55"	00:44'04"
10	04'59"	00:49'03"
11	04'52"	00:53'55"
12	05'00"	00:58'55"
13	04'52"	01:03'47"
14	04'55"	01:08'42"
15	04'55"	01:13'37"
16	05'03"	01:18'40"
17	04'50"	01:23'30"
18	04'55"	01:28'25"
19	04'51"	01:33'16"
20	04'59"	01:38'15"
21	04'54"	01:43'09"
22	05'00"	01:48'09"
23	05'04"	01:53'13"
24	05'14"	01:58'27"
25	04'57"	02:03'24"
26	04'56"	02:08'20"
27	05'10"	02:13'30"
28	04'57"	02:18'27"
29	05'15"	02:23'42"
30	05'22"	02:29'04"
31	05'10"	02:34'14"
32	05'45"	02:39'59"
33	05'14"	02:45'13"
34	05'24"	02:50'37"
35	05'45"	02:56'22"
36	05'29"	03:01'51"
37	05'27"	03:07'18"
38	06'36"	03:13'54"
39	06'16"	03:20'10"
40	06'24"	03:26'34"
41	07'10"	03:33'44"
41.8	06'12"	03:38'49"