黃雅如 2019/12/17 訓練日誌

黃雅如台中
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黃雅如

18.0 km | 02:09:13 | 07:10/km

日期: 2019-12-17 16:18 - 總爬升: 260 m - 地點: 東海大學 - 天氣: 溫暖如夏🌞 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1125 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 54% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 07'18" / 08'21" / 06'53" / 06'14" / 07'12" / 06'37" / 06'25" / 06'57" / 08'04" / 08'49" / 07'35" / 06'12" / 07'38" / 06'48" / 06'50" / 07'16" / 06'57" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'13"

(07'13")

07'13" (+01'01")

1000 / 1000

08'10"

(15'24")

08'10" (+01'58")

1000 / 2000

06'52"

(22'16")

06'52" (+00'40")

1000 / 3000

06'14"

(28'31")

06'14" (+00'02")

1000 / 4000

07'11"

(35'42")

07'11" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

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黃雅如

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~閒雲野鶴，歲月靜好😄😄😄~

露露姐:筱純跑超馬也是吐……（原來……）
楊大哥:配速跑的lsd要到35k才保險
🥔🍍❤👀🍈🥑🥑

千葉真子:感到難受時，好好的吐氣，身體才有空間獲得新鮮空氣~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.20 km

母子鱷魚小白12 累積 : 876.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

曾智億, 劉少和其他 55 人說推

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張家瑋晚安，運動愉快

2019-12-17 21:11 ·

2 個人推

莊克臣冬至佳節愉快!
鎮西堡快到了不練長距離就要準備上回收車了😅

2019-12-22 20:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	08'21"	00:15'39"
3	06'53"	00:22'32"
4	06'14"	00:28'46"
5	07'12"	00:35'58"
6	06'37"	00:42'35"
7	06'25"	00:49'00"
8	06'57"	00:55'57"
9	08'04"	01:04'01"
10	08'49"	01:12'50"
11	07'35"	01:20'25"
12	06'12"	01:26'37"
13	07'38"	01:34'15"
14	06'48"	01:41'03"
15	06'50"	01:47'53"
16	07'16"	01:55'09"
17	06'57"	02:02'06"
18.0	08'00"	02:10'06"