柯國偉 2019/12/15 訓練日誌

柯國偉彰化
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柯國偉

半馬 | 01:28:43 | 04:12/km | 第7半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	01:28:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'27")

00:19'27"

00:39'15"

10 km

(00:39'15")

00:19'48" (+00'21")

15 km

(01:00'10")

00:20'55" (+01'28")

00:44'15" (+05'00")

20 km

(01:23'30")

00:23'20" (+03'53")

Finish

(01:28:43)

日期: 2019-12-15 07:00 - 總爬升: 517 m - 地點: 台北 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1107 Cal - 總步數: 17566 - 平均步頻: 198 - 平均步幅: 123 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'44"

(03'44")

03'43" (+00'13")

1000 / 1000

198 / 135

03'50"

(07'34")

03'49" (+00'19")

1001 / 2001

202 / 128

04'07"

(11'41")

04'06" (+00'36")

1003 / 3005

202 / 120

04'04"

(15'45")

04'03" (+00'33")

1003 / 4008

201 / 122

04'10"

(19'55")

04'09" (+00'39")

1000 / 5009

199 / 120

展開計圈分析

彰化

柯國偉

留言

大破pb 加大顆水泡😢😢

賽前宣言: 2萬人的賽事，衝阿

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 298.50 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 400.8 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Kenny 🏃, Sy Chang 和其他 28 人說推

留言

觀看另 13 則留言

黃鈺隆恭喜大破PB，很抱歉沒能及時祝賀

2019-12-16 21:55 ·

1 個人推

猛禽旺仔🌸 😱😱😱😱😱😱😱😱
超級無敵厲害👍
恭喜大破pb

2019-12-19 22:46 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'41"	00:03'41"
2	03'45"	00:07'26"
3	04'03"	00:11'29"
4	04'00"	00:15'29"
5	03'58"	00:19'27"
6	03'57"	00:23'24"
7	04'02"	00:27'26"
8	04'04"	00:31'30"
9	03'50"	00:35'20"
10	03'55"	00:39'15"
11	04'07"	00:43'22"
12	04'09"	00:47'31"
13	04'10"	00:51'41"
14	04'14"	00:55'55"
15	04'15"	01:00'10"
16	04'10"	01:04'20"
17	04'07"	01:08'27"
18	04'26"	01:12'53"
19	04'16"	01:17'09"
20	06'21"	01:23'30"
21	01'22"	01:24'52"
21.6	06'18"	01:28'43"