Nomo Wang 2019/12/15 訓練日誌

Nomo Wang 台北市
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Nomo Wang

半馬 | 03:00:55 | 08:34/km | 第20半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:00:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'21")

00:38'21"

01:19'43"

10 km

(01:19'43")

00:41'22" (+03'01")

15 km

(02:03'17")

00:43'34" (+05'13")

01:31'30" (+11'47")

20 km

(02:51'13")

00:47'56" (+09'35")

Finish

(03:00:55)

日期: 2019-12-15 07:09 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1561 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'13"

(07'13")

07'13" (+00'10")

1000 / 1000

07'03"

(14'16")

07'03"

1000 / 2000

07'47"

(22'04")

07'47" (+00'44")

1000 / 3000

08'04"

(30'08")

08'04" (+01'01")

1000 / 4000

08'13"

(38'21")

08'13" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

差點進3小時內……XD

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道很舒服
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 50.48 km

BROOKS Adrenaline GTS 18 累積 : 414.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

詠琦, 王蓮曄和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	07'03"	00:14'17"
3	07'47"	00:22'04"
4	08'04"	00:30'08"
5	08'13"	00:38'21"
6	08'06"	00:46'27"
7	07'55"	00:54'22"
8	08'21"	01:02'43"
9	08'02"	01:10'45"
10	08'58"	01:19'43"
11	08'46"	01:28'29"
12	08'30"	01:36'59"
13	09'17"	01:46'16"
14	08'26"	01:54'42"
15	08'35"	02:03'17"
16	09'47"	02:13'04"
17	08'41"	02:21'45"
18	09'15"	02:31'00"
19	08'29"	02:39'29"
20	11'44"	02:51'13"
21	05'39"	02:56'52"
21.5	08'21"	03:01'01"