大玉兒 2019/11/24 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

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大玉兒

全馬 | 05:32:21 | 07:49/km | 第52馬

2019 第六屆南投馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	05:32:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

官方證書

大玉兒

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'41")

00:31'41"

01:06'32"

10 km

(01:06'32")

00:34'51" (+03'10")

15 km

(01:45'13")

00:38'41" (+07'00")

01:18'22" (+11'50")

20 km

(02:24'54")

00:39'41" (+08'00")

25 km

(03:07'22")

00:42'28" (+10'47")

01:22'06" (+15'34")

30 km

(03:47'00")

00:39'38" (+07'57")

35 km

(04:29'30")

00:42'30" (+10'49")

01:25'48" (+19'16")

40 km

(05:12'48")

00:43'18" (+11'37")

Finish

(05:32:21)

日期: 2019-11-24 06:31 - 總爬升: 820 m - 地點: 中興新村大會堂 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2052 Cal - 總步數: 58930 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

25'19"

(25'19")

06'19"

4000 / 4000

175 / 90

26'49"

(52'08")

06'41" (+00'22")

4007 / 8007

176 / 84

29'40"

(01:21'48")

07'24" (+01'05")

4002 / 12010

174 / 77

31'56"

(01:53'44")

07'58" (+01'39")

4006 / 16016

171 / 73

31'19"

(02:25'03")

07'48" (+01'29")

4007 / 20023

180 / 70

展開計圈分析

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經常好了傷疤就忘了疼😌
然永遠忘不了初次的細節😂
那年～返回時依靠喘息的樹🌳還在😂
那年～也是傻唄以為七小時有餘
那年～殊不知山路馬的威力
那年～不懂怎麼喝怎麼吃怎麼拉😧😕
那年～究竟哪裡來的勇氣？

現在喜歡在賽道上
看見熟面孔揮手加油
感受天氣☀️☀️☀️ 享受當下
讓汗水帶走煩憂
讓身體清爽雖然一兩也沒少🙈
能跑就...繼續囉

#完跑05：32 #總爬升820M
#謝謝初馬相識的好友Alan 私補冰棒😂😂
#感謝烈日炎炎守候的攝影師們
#2019南投馬

20151129南投馬初馬
20181125南投馬第三十
20191124南投馬第四八

賽前宣言: 坡坡坡跑跑跑

賽後評分: 賽事辦得比去年進步👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 116.90 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

王虹媚, SoloRunnerKen 和其他 20 人說推

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觀看另 8 則留言

王虹媚恭喜完賽

2019-11-27 21:13 ·

1 個人推

王虹媚哇!是分組八耶~

2019-11-27 21:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'31"	00:12'33"
3	06'27"	00:19'00"
4	06'18"	00:25'18"
5	06'23"	00:31'41"
6	06'49"	00:38'30"
7	06'40"	00:45'10"
8	06'53"	00:52'03"
9	06'50"	00:58'53"
10	07'39"	01:06'32"
11	07'47"	01:14'19"
12	07'23"	01:21'42"
13	08'50"	01:30'32"
14	07'29"	01:38'01"
15	07'12"	01:45'13"
16	08'21"	01:53'34"
17	08'15"	02:01'49"
18	07'12"	02:09'01"
19	08'10"	02:17'11"
20	07'43"	02:24'54"
21	08'10"	02:33'04"
22	08'21"	02:41'25"
23	08'16"	02:49'41"
24	08'58"	02:58'39"
25	08'43"	03:07'22"
26	07'21"	03:14'43"
27	07'29"	03:22'12"
28	08'52"	03:31'04"
29	07'34"	03:38'38"
30	08'22"	03:47'00"
31	07'47"	03:54'47"
32	07'54"	04:02'41"
33	10'07"	04:12'48"
34	07'37"	04:20'25"
35	09'05"	04:29'30"
36	07'50"	04:37'20"
37	08'22"	04:45'42"
38	09'27"	04:55'09"
39	08'25"	05:03'34"
40	09'14"	05:12'48"
41	08'48"	05:21'36"
42	08'28"	05:30'04"
42.2	10'07"	05:32'21"