柳一春 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

柳一春台中
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23.4 km | 01:56:34 | 04:58/km | 第18半馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	01:56:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'36")

00:24'36" (+00'06")

00:49'51" (+00'47")

10 km

(00:49'51")

00:25'15" (+00'45")

15 km

(01:14'25")

00:24'34" (+00'04")

00:49'04"

20 km

(01:38'55")

00:24'30"

Finish

(01:56:34)

日期: 2019-11-03 06:40 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1623 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'50"

(09'28")

04'50" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'03"

(14'31")

05'03" (+00'30")

1000 / 3000

4

04'59"

(19'31")

04'59" (+00'26")

1000 / 4000

5

05'04"

(24'36")

05'04" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 踩水太讚了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 278.35 km

nike pg34 累積 : 6817.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

張瑞明和洪鴻說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'51"	00:09'29"
3	05'03"	00:14'32"
4	04'59"	00:19'31"
5	05'05"	00:24'36"
6	05'11"	00:29'47"
7	04'54"	00:34'41"
8	05'04"	00:39'45"
9	04'58"	00:44'43"
10	05'08"	00:49'51"
11	04'56"	00:54'47"
12	04'54"	00:59'41"
13	05'01"	01:04'42"
14	04'57"	01:09'39"
15	04'46"	01:14'25"
16	05'01"	01:19'26"
17	04'48"	01:24'14"
18	04'52"	01:29'06"
19	04'51"	01:33'57"
20	04'58"	01:38'55"
21	04'48"	01:43'43"
22	05'07"	01:48'50"
23	04'33"	01:53'23"
23.9	03'43"	01:56'35"

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