鄭騰祿 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

鄭騰祿屏東
ID 2752

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全馬 | 04:43:09 | 06:42/km | 第305馬

2019 悠遊諸羅城KANO馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:43:09
總名次	98 / 282
分組名次	33 / 88
平均速度	06:42/km

官方證書

鄭騰祿

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'20")

00:30'20"

01:01'41"

10 km

(01:01'41")

00:31'21" (+01'01")

15 km

(01:33'10")

00:31'29" (+01'09")

01:07'23" (+05'42")

20 km

(02:09'04")

00:35'54" (+05'34")

25 km

(02:51'41")

00:42'37" (+12'17")

01:15'30" (+13'49")

30 km

(03:24'34")

00:32'53" (+02'33")

35 km

(03:58'25")

00:33'51" (+03'31")

01:06'30" (+04'49")

40 km

(04:31'04")

00:32'39" (+02'19")

Finish

(04:43:09)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 550 m - 地點: 嘉義體育館 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2363 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

屏東

鄭騰祿

·

賽前宣言: 預劃第305馬~~

賽後評分: 小而美的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 327.28 km

NIKE ZOOM WINFLO4$2200 累積 : 3733.1 km

GPX 上傳 | 5 years ago

李志順, 賴祺祥和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'56"	00:12'32"
3	06'09"	00:18'41"
4	05'58"	00:24'39"
5	05'41"	00:30'20"
6	06'32"	00:36'52"
7	06'15"	00:43'07"
8	06'30"	00:49'37"
9	05'53"	00:55'30"
10	06'11"	01:01'41"
11	06'23"	01:08'04"
12	05'52"	01:13'56"
13	05'43"	01:19'39"
14	06'28"	01:26'07"
15	07'03"	01:33'10"
16	07'22"	01:40'32"
17	07'10"	01:47'42"
18	06'38"	01:54'20"
19	06'19"	02:00'39"
20	08'25"	02:09'04"
21	07'02"	02:16'06"
22	09'34"	02:25'40"
23	07'43"	02:33'23"
24	08'40"	02:42'03"
25	09'38"	02:51'41"
26	06'18"	02:57'59"
27	06'00"	03:03'59"
28	08'23"	03:12'22"
29	05'55"	03:18'17"
30	06'17"	03:24'34"
31	06'53"	03:31'27"
32	06'04"	03:37'31"
33	07'01"	03:44'32"
34	08'15"	03:52'47"
35	05'38"	03:58'25"
36	06'56"	04:05'21"
37	05'59"	04:11'20"
38	05'52"	04:17'12"
39	08'05"	04:25'17"
40	05'47"	04:31'04"
41	05'42"	04:36'46"
42	04'55"	04:41'41"
42.3	04'34"	04:43'14"

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