15.0 km | 01:25:20 | 05:40/km日期: 2019-10-12 06:56 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1011 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 06'47" / 05'30" / 05'34" / 05'33" / 05'29" / 05'31" / 05'30" / 05'35" / 06'03" / 05'45" / 05'47" / 05'49" / 05'39" / 05'45" / 04'53" / 03'47" /
上空跑
================
後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
深蹲20下
後拉腳20秒
上拉腳20秒
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
192.22 km 
綠阿拖 累積 :
1864.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'47" | 00:06'47" |
| 2 | 05'30" | 00:12'17" |
| 3 | 05'34" | 00:17'51" |
| 4 | 05'33" | 00:23'24" |
| 5 | 05'29" | 00:28'53" |
| 6 | 05'31" | 00:34'24" |
| 7 | 05'30" | 00:39'54" |
| 8 | 05'35" | 00:45'29" |
| 9 | 06'03" | 00:51'32" |
| 10 | 05'45" | 00:57'17" |
| 11 | 05'47" | 01:03'04" |
| 12 | 05'49" | 01:08'53" |
| 13 | 05'39" | 01:14'32" |
| 14 | 05'45" | 01:20'17" |
| 15 | 04'53" | 01:25'10" |
| 15.0 | 03'47" | 01:25'15" |
留言 
