高小讓 2019/10/06 訓練日誌

高小讓台中
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高小讓

半馬 | 02:12:25 | 06:16/km | 第9半馬

2019 織雲路跑-樂活市集

官方成績
日期	2019-10-06
成績	02:12:25
總名次	82 / 265
分組名次	19 / 44
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'29")

00:29'29"

00:59'52"

10 km

(00:59'52")

00:30'23" (+00'54")

15 km

(01:30'02")

00:30'10" (+00'41")

01:06'28" (+06'36")

20 km

(02:06'20")

00:36'18" (+06'49")

Finish

(02:12:25)

日期: 2019-10-06 06:00 - 總爬升: 211 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1074 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40"

1000 / 1000

05'47"

(11'28")

05'47" (+00'07")

1000 / 2000

05'53"

(17'21")

05'53" (+00'13")

1000 / 3000

05'59"

(23'21")

05'59" (+00'19")

1000 / 4000

06'06"

(29'28")

06'06" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

原本就是預定215就好

賽前5分前想用6分速整跑看看
只撐了15k 後面爆炸了
不過也沒有時間壓力就慢慢來就好
212跑完超準確21k整

肌力還是不夠...
現在都懷疑157怎麼跑的
不甚滿意不過也還可以

賽前宣言: MP開到底

賽後評分: 好希望有冰水可以喝哈哈
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 173.02 km

🈵Mizuno Rider 21 累積 : 2403.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

賴屁軒, 家銘和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'48"	00:11'28"
3	05'54"	00:17'22"
4	06'00"	00:23'22"
5	06'07"	00:29'29"
6	06'00"	00:35'29"
7	05'56"	00:41'25"
8	06'13"	00:47'38"
9	06'21"	00:53'59"
10	05'53"	00:59'52"
11	06'01"	01:05'53"
12	06'09"	01:12'02"
13	05'52"	01:17'54"
14	05'58"	01:23'52"
15	06'10"	01:30'02"
16	06'21"	01:36'23"
17	07'53"	01:44'16"
18	06'48"	01:51'04"
19	08'26"	01:59'30"
20	06'50"	02:06'20"
21.0	06'06"	02:12'27"